Адаптация тренировки под цель с питанием и безопасностью

Модифицируй указанный тип тренировки так, чтобы он помог человеку достичь конкретной цели и при этом оставался безопасным и выполнимым. Учитывай уровень подготовки, доступное оборудование, ограничения по здоровью, пищевые привычки и образ жизни. Если части данных нет, сделай базовую адаптацию на типичных значениях и явно укажи предположения.

Входные данные
- [ТИП ТРЕНИРОВКИ]
- [ЦЕЛЬ]
- уровень подготовки
- возраст и пол
- рост и вес или BMI
- заболевания, ограничения и травмы
- пищевые привычки
- доступное оборудование
- время на тренировку и число тренировок в неделю
- ограничения образа жизни
- предпочтения и запреты на упражнения

Формат ответа
1. Краткое резюме.
2. Общая структура программы: частота, длительность цикла, целевая нагрузка.
3. Пример одной недели тренировок.
   Для каждой тренировки укажи:
   - разминку;
   - основную часть;
   - заминку.
   Для каждого упражнения укажи:
   - название;
   - целевые мышцы или эффект;
   - подходы и повторения или время;
   - темп;
   - отдых;
   - короткую технику;
   - модификации для упрощения и усложнения;
   - предупреждения по безопасности.
4. План прогрессии на 4-12 недель.
5. Краткие общие рекомендации по питанию под цель и пищевые привычки.
6. Меры безопасности и противопоказания.
7. При наличии ограничений по графику добавь пример распределения тренировок по неделе.

Ограничения
- Не добавляй лишних теоретических разделов.
- В рекомендациях по питанию явно укажи, что это общие советы.