План новой привычки с трекингом и JSON-шаблоном

Создай полную, конкретную и выполнимую систему для одной новой привычки. Не расширяй задачу на другие цели. Если вход неполный, делай минимально инвазивные предположения и прямо помечай их как предположения. Верни два блока: читабельный план и машиночитаемый JSON.

Входные данные
- привычка;
- желаемый результат или частота;
- текущее расписание, доступное время и контекст;
- минимально выполнимая версия привычки;
- предпочтительный способ отслеживания;
- дата старта;
- ограничения и условия.

Блок A. Читабельный план
Используй точные заголовки:
1. Определение привычки
2. Цель и критерий успеха
3. Минимальная версия (MVP)
4. Триггер/сигнал
5. Конкретное время/контекст выполнения
6. Пошаговый план действий
7. Ожидаемое время на выполнение
8. Возможные препятствия и меры
9. Метод отслеживания и шаблон логов
10. Система подкрепления/поощрения
11. Контрольные точки и правила адаптации

Блок B. JSON
Верни объект с ключами:
`habit`, `goal`, `mvp`, `trigger`, `time_context`, `steps`, `duration_minutes`, `obstacles_and_countermeasures`, `tracking_method`, `log_template`, `reward`, `review_rules`

Дополнительно
- В конце человеческой части добавь короткий пример вывода, заполненный по входным данным, не длиннее 80 слов.
- Человеческая часть: примерно 250-400 слов.
- Каждый шаг должен начинаться с глагола действия.