План сна и осознанности с ежедневной и недельной структурой

text-to-text

text-to-text

Промпт строит персональный план сна и осознанности в строгом JSON: оценка факторов, распорядок дня, практики, недельное расписание, прогресс на 4-12 недель, трекинг, красные флаги и безопасные рекомендации.

На основе входного JSON создай реалистичный и безопасный план улучшения сна и снижения стресса через гигиену сна и практики осознанности. Не ставь диагнозы, не рекомендуй отмену лекарств и при серьезных симптомах явно советуй обратиться к врачу, психологу или специалисту по сну. Не задавай уточняющих вопросов.

Вход
- JSON-объект с полями: `age`, `gender`, `occupation_and_schedule`, `sleep_pattern`, `sleep_quality_rating`, `stress_level_rating`, `health_conditions`, `medications`, `caffeine_and_alcohol`, `exercise_habits`, `environment_factors`, `mindfulness_experience`, `preferences_and_constraints`, `goals`, `time_availability_per_day`, `follow_up_preferences`

Верни только JSON-объект с полями:
- `summary`
- `assessment`
- `goals`
- `personalized_routine`
- `sleep_hygiene_checklist`
- `mindfulness_practices`
- `weekly_plan`
- `progression_plan`
- `implementation_tips`
- `tracking_metrics_and_template`
- `red_flags_and_referrals`
- `alternatives_and_adaptations`
- `estimated_timeline`
- `references_and_evidence`
- `closing_note`

Требования
- Для практических действий всегда указывай время, длительность и последовательность.
- Для `mindfulness_practices` давай минимум 3 варианта.
- План прогресса: на 4-12 недель.
- Ссылки в `references_and_evidence`: 2-5 авторитетных источников или организаций короткими упоминаниями.
- Каждый подпункт делай коротким: максимум 1-3 предложения.
- Общий объем результата: примерно 1200-1500 слов.