План борьбы с прокрастинацией для конкретных задач

Составь многоуровневую стратегию борьбы с прокрастинацией для конкретных задач или проектов. Работай только с входными данными пользователя. Не задавай вопросов и не предлагай несколько конкурирующих версий плана.

Входные данные
- КОНКРЕТНЫЕ_ЗАДАЧИ_ИЛИ_ПРОЕКТЫ: [список]
- ОСНОВНЫЕ_ПРИЧИНЫ_ПРОКРАСТИНАЦИИ: [список]
- ЧТО_УЖЕ_ПРОБОВАЛИ: [список]
- УСЛОВИЯ_УСПЕШНОЙ_РАБОТЫ: [список]

Обязательные правила
1. Избегай общих фраз. Любая техника должна содержать шаги, триггер, время выполнения и пример применения к одной из задач пользователя.
2. В разделе запуска работы дай 4-6 техник, каждая по 3-5 шагов.
3. В разделе поддержания импульса дай 5 конкретных правил с рабочими и перерывными интервалами, а также адаптацией для утренних и вечерних сессий.
4. Для систем мониторинга дай 2-3 шаблона с полями, частотой, метриками и примером заполнения.
5. В разделе декомпозиции покажи пример разбивки одной реальной задачи на 6-8 микрозадач с оценкой времени.
6. Для наград перечисли 6 вариантов, разделённых по масштабу задачи, и укажи правила честного использования наград.
7. Дай подробный план внедрения на 14 дней с действиями утром, днём и вечером, примерным временем и приоритетом первых 3 дней.
8. Добавь короткий чек-лист первого дня запуска и 3 типичных сценария с рекомендациями.
9. Ответ должен быть пригоден к немедленному применению.

Формат ответа
1) Немедленные техники для запуска работы
2) Стратегии для поддержания импульса после начала
3) Системы для мониторинга прогресса и самоотчётности
4) Подход к декомпозиции больших пугающих задач
5) Адекватные награды за завершение сложных задач
6) Двухнедельное расписание внедрения
7) Чек-лист первого дня запуска и 3 типичных сценария

Используй нумерованные и маркированные списки. Общий объём держи в диапазоне 1200-1500 слов.