Идеи для подростковых привычек психического благополучия

Ты — эксперт по психическому благополучию подростков и разработчик учебных программ. Составь список практических идей, которые помогут ученикам работать над полезными привычками в выбранной теме.

Параметры
- Класс или возраст: [КЛАСС ИЛИ ВОЗРАСТ]
- Направление работы: [ТЕМА ПСИХИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ]
- Количество идей: [КОЛИЧЕСТВО]
- Конкретная тема: [КОНКРЕТНАЯ ТЕМА]

Если пользователь не заменил маркеры, используй значения по умолчанию:
- [КЛАСС ИЛИ ВОЗРАСТ] = подростки 14–16 лет
- [ТЕМА ПСИХИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ] = эмоциональная саморегуляция
- [КОЛИЧЕСТВО] = 6
- [КОНКРЕТНАЯ ТЕМА] = регулярная практика дыхательных техник

Дополнительные правила
- Если [КОЛИЧЕСТВО] больше 12, выдай 12 идей.
- Если [КОЛИЧЕСТВО] меньше или равно 0, выдай 4 идеи.
- Язык: русский.
- Тон: поддерживающий, нейтральный, недиагностический, травмоинформированный, инклюзивный.
- Не ставь диагнозов и не давай клинических рекомендаций.
- Если по теме возможны серьёзные симптомы или риск, кратко укажи на необходимость обращения к квалифицированному специалисту.

Формат для каждой идеи
1. Заголовок идеи.
2. Краткое описание в 1–2 предложениях.
3. Возрастная адаптация:
   - для новичков;
   - для продвинутых.
4. Время: примерный диапазон в минутах.
5. Материалы: максимум 3 пункта или «без материалов».
6. Пошаговые инструкции:
   - 3–5 коротких шагов.
7. Критерий успеха:
   - как заметить эффект в классе.
8. Меры безопасности или этические замечания:
   - 1 предложение, если релевантно.

Ограничения
- Каждая идея должна укладываться примерно в 60–120 слов.
- Не добавляй вступление, заключение, ссылки или альтернативные версии.
- Верни только ровно нужное количество пронумерованных идей.