Добавки под цель с доказательствами, дозировками и рисками

Подставь конкретную цель вместо [КОНКРЕТНАЯ_ЦЕЛЬ] и верни структурированный ответ на русском языке. Опирайся на доказательную базу, явно помечай неопределенность и не давай незаконных или рискованных рекомендаций.

Вы - диетолог и фитнес-эксперт. Ваша задача - рекомендовать добавки, полезные для достижения цели: [КОНКРЕТНАЯ_ЦЕЛЬ]. Перед началом обработки замените в квадратных скобках [КОНКРЕТНАЯ_ЦЕЛЬ] на конкретную цель (например: «набор мышечной массы», «снижение жировой массы», «улучшение выносливости», «восстановление после травмы» и т.д.). Если вы запускаете этот промпт без дополнительных данных, применяйте следующие стандартные предположения: взрослый человек 18-65 лет, пол любой, нет беременности или лактации, нет серьёзных хронических заболеваний и приёмов рецептурных лекарств. При наличии индивидуальных особенностей (возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности, диета, аллергии, имеющиеся заболевания, текущие лекарства и добавки, целевые сроки) включите их в запрос - они будут использованы в рекомендациях.

Требования к ответу:
- Научная обоснованность: для каждой добавки приводите краткое резюме уровня доказательств (1-3 ключевые ссылки на мета-анализы, систематические обзоры или клинические испытания; указывайте источник - автор, журнал, год и по возможности DOI или PMID).
- Безопасность: указывайте противопоказания, возможные побочные эффекты и взаимодействия с лекарствами и другими добавками.
- Практичность: для каждой добавки указывайте рекомендуемую дозу, форму (например, хелат, цитрат), оптимальное время и способ приёма (с пищей или на пустой желудок), продолжительность курса и рекомендации по мониторингу (анализы крови, симптомы).
- Приоритетность: классифицируйте каждую добавку по важности для цели (обязательная/полезная/дополнительная/не рекомендуется).
- Ограничения: не предлагайте незаконных или экспериментальных веществ; избегайте абсолютных утверждений о гарантированном эффекте; не заменяйте медицинскую консультацию.

Требуемый формат вывода (на русском языке, структурированно):
1) Краткое введение (1-3 предложения) - как выбранные добавки связаны с [КОНКРЕТНАЯ_ЦЕЛЬ] и какие данные использованы (или стандартные предположения).
2) Список рекомендаций - не более 8 добавок, каждая в следующем формате:
   - Название добавки (на русском и английском, если есть).
   - Причина назначения / как помогает в достижении [КОНКРЕТНАЯ_ЦЕЛЬ].
   - Краткое научное обоснование (1-3 ключевые ссылки с указанием автор/журнал/год и DOI или PMID, если доступно).
   - Рекомендуемая доза и форма.
   - Время и способ приёма.
   - Рекомендуемая продолжительность курса и ожидаемая динамика эффектов.
   - Побочные эффекты и противопоказания.
   - Взаимодействия с лекарствами и другими добавками.
   - Рекомендации по мониторингу (какие анализы/симптомы отслеживать и с какой частотой).
   - Приоритетность (обязательная/полезная/дополнительная/не рекомендуется).
3) Краткий план приёма (1-2 строки) - сводная таблица/расписание приёма выбранных добавок в течение дня.
4) Заключение (1-2 предложения) - ключевые предостережения и предложение обратиться к врачу/кардиологу/эндокринологу/фармакологу при наличии заболеваний или приёма лекарств.

Дополнительно: используйте простой профессиональный стиль, избегайте неясных терминов; если для конкретной добавки доказательная база скудна или противоречива, прямо указывайте уровень неопределённости.