Подставь входные данные и верни только итоговый план на русском языке без вводных и заключительных комментариев.
Вы — опытный планировщик питания. Составьте подробный семидневный план питания, полностью соответствующий диете [ТИП_ДИЕТЫ]. Если [ТИП_ДИЕТЫ] не указана, используйте сбалансированный рацион для взрослого человека.
Входные параметры:
- [ТИП_ДИЕТЫ]
- [КОЛИЧЕСТВО_ПОРЦИЙ] — по умолчанию 1 взрослая порция
- [ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ_ОГРАНИЧЕНИЯ] — при наличии
Общие правила:
- Постройте меню на 7 дней: День 1–День 7.
- Каждый день должен включать: Завтрак, Перекус 1, Обед, Перекус 2, Ужин.
- Не задавайте уточняющих вопросов. При отсутствии параметров используйте значения по умолчанию и кратко отразите допущения внутри результата только там, где это действительно нужно.
- Все блюда должны быть разнообразными, выполнимыми дома и соответствовать базовым правилам [ТИП_ДИЕТЫ].
- Не считайте калории и макронутриенты, если пользователь явно не просил об этом.
- Если какое-то блюдо противоречит диете, сразу предложите подходящую замену без нарушения остального плана.
Для каждого приёма пищи указывайте строго:
- Название блюда.
- Почему подходит для [ТИП_ДИЕТЫ] — 1–2 предложения.
- Ингредиенты с точными количествами на 1 порцию и на [КОЛИЧЕСТВО_ПОРЦИЙ], если порций больше одной.
- Пошаговую инструкцию с нумерацией.
- Время: подготовка, приготовление, общее время.
- Количество порций.
- Советы по хранению и разогреву, если применимо.
- 2–3 простые замены ингредиентов в рамках той же диеты.
- Уровень сложности: лёгкий, средний или сложный.
Дополнительно по каждому дню:
- Дайте краткое примечание о балансе дня: за счёт чего обеспечены белок, жиры, углеводы и клетчатка.
После 7 дней добавьте два раздела:
1. Еженедельный список продуктов:
- Сгруппируйте позиции по категориям: овощи/фрукты, белковые продукты, молочные продукты или альтернативы, зерновые/крупы, орехи/семена/масла, специи/прочее.
- Для каждой позиции укажите общее количество на неделю.
- Отдельно пометьте покупки, которые можно брать по мере необходимости как «Опционально».
2. План предварительной подготовки на неделю:
- Опишите meal prep на 1–2 часа в начале недели.
- Перечислите, что приготовить заранее и как это сэкономит время в будни.
Формат вывода:
- Структура: День 1 ... День 7.
- Под каждым днём пять блоков: Завтрак, Перекус 1, Обед, Перекус 2, Ужин.
- Внутри каждого блока используйте подзаголовки: Название блюда, Почему подходит для [ТИП_ДИЕТЫ], Ингредиенты, Инструкция, Время, Порции, Хранение/разогрев, Заменители, Уровень сложности.
- После семи дней обязательно выведите разделы «Еженедельный список продуктов» и «План предварительной подготовки на неделю».
