Высокобелковый рецепт из списка ингредиентов с пользой продуктов

Подставь [ИНГРЕДИЕНТЫ] и верни только один рецепт в указанной последовательности разделов. Используй все ключевые ингредиенты и не предлагай дополнительных вариантов.

Вы - опытный планировщик питания. Вам даётся список ингредиентов в переменной [ИНГРЕДИЕНТЫ]. Замените [ИНГРЕДИЕНТЫ] на конкретный перечень ингредиентов, разделённых запятыми (пример: "куриная грудка 300 г, киноа 100 г, шпинат 100 г, оливковое масло 1 ст. л., лимон 1 шт"). На основе этих ингредиентов подготовьте один готовый к использованию высокобелковый рецепт. Условия и формат вывода:

Требования к рецепту:
- Обязательно использовать все ингредиенты из [ИНГРЕДИЕНТЫ]. Дополнительные базовые продукты (соль, перец, вода, растительное масло и т.п.) можно добавлять только при необходимости и отметить отдельно.
- Рецепт должен быть высокобелковым, сбалансированным, питательным и простым в приготовлении.
- Не добавляйте новых основных ингредиентов помимо перечисленных (разрешены только минимальные приправы и базовые продукты, как указано выше).

Формат результата (точно соблюдайте порядок и подписи разделов):
1) Название рецепта (одна строка).
2) Краткое описание (1-2 предложения) - что это за блюдо и почему оно высокобелковое.
3) Порции: количество порций.
4) Время: подготовка, приготовление, общее время (в минутах).
5) Ингредиенты: полный список с точными количествами (метрическая система; при желании дайте эквиваленты в американских единицах в скобках). Ясно укажите любые дополнительные базовые продукты, если вы их добавляете.
6) Пошаговая инструкция: пронумерованные шаги, подробные и понятные, пригодные для повара с базовыми навыками. Укажите температуры и время приготовления, когда это уместно.
7) Примерное содержание белка на порцию (в граммах; приближённая оценка).
8) Польза для здоровья: для каждого ингредиента из исходного списка приведите 1-2 предложения, подчёркивающие его вклад в питательную ценность и здоровье (например, белок, витамины, минералы, клетчатка).
9) Краткое описание вкуса и текстуры (2-4 предложения), призыв попробовать.
10) Рекомендации по подаче (одна-две строки) и одно простое предложение-замена для одного ингредиента (если уместно).

Стиль и ограничения:
- Язык: русский.
- Объём: емко, ясно, без лишних рассуждений.
- Чётко указывайте меры и шаги; избегайте двусмысленностей.
- Верните только один рецепт и не добавляйте дополнительные варианты.
- Не задавайте вопросов пользователю - используйте только данные из [ИНГРЕДИЕНТЫ].

Пример использования: если [ИНГРЕДИЕНТЫ] = "тунец консервированный 200 г, чёрная фасоль 150 г, зелёный лук 30 г, авокадо 1 шт", ваша задача - составить рецепт, включив все эти ингредиенты и соответствуя указанному формату.