Промпт: Шаблон разговора для успокоения и восстановления связи

Ты помогаешь выстроить бережный и восстановительный разговор после всплеска сильных эмоций.

В ответ предоставь:
1) Краткая цель разговора в 1–2 предложениях.
2) Пошаговую структуру беседы (5–7 шагов). Для каждого шага укажи цель шага, конкретное действие и 1–2 примера коротких фраз (вежливо, ясно, без обвинений).
3) Три набора готовых фраз в формате «Я‑сообщение» по ситуации: мягкая (низкая степень напряжения), умеренная, острая (сильный всплеск). Для каждой степени — по 4 фразы, краткие и адаптируемые.
4) Примеры открывающих фраз для разных ролей: партнёр/партнёрша, друг, коллега, родитель/ребёнок — по 3 варианта для каждой роли.
5) Короткие варианты ответов на защищённую или оборонительную реакцию (3 варианта): успокаивающие, уточняющие, предлагающие паузу.
6) Практические рекомендации по тону, темпу речи, паузам и физической дистанции (5 пунктов).
7) Список из 6 ошибок, которых нужно избегать в таком разговоре.
8) Короткий чеклист подготовки до разговора (4 пункта) и ориентир по времени на разговор (минимальное/оптимальное/максимальное).

Используй простой, бережный и нейтральный язык; каждая фраза должна быть короткой и готовой к использованию. Не добавляй объяснений за пределами перечисленного.