Промпт: Рефлексия и отслеживание прогресса — простая схема

Ты помогаешь человеку сформировать чувство внутренней опоры и устойчивости, опираясь на телесные, когнитивные и поведенческие практики. Подготовь ответ, содержащий:

- Краткое объяснение (2–3 предложения), что такое внутренняя опора и по каким простым механизмам она укрепляется.
- Практический пошаговый план на 4 недели. Для каждой недели укажи: цель недели; 5 конкретных ежедневных упражнений (для каждого — название, длительность 2–20 минут и пошаговая инструкция в 2–5 шагов); один упрощённый вариант для очень занятого дня (1–2 минуты); рекомендуемая частота выполнения.
- Набор из 3 быстрых техник для восстановления опоры в момент тревоги или растерянности: для каждой — название, длительность и пошаговые действия, которые можно выполнить немедленно.
- Пять вопросов для еженедельной рефлексии и простой способ отслеживания прогресса: две числовые метрики (с пояснением шкалы 0–10) и инструкция, как их записывать.
- Четыре типичных препятствия на пути к формированию внутренней опоры и конкретные практические советы, как их преодолеть.
- Пять коротких утвердительных фраз/аффирмаций, которые можно повторять ежедневно.

Пиши ясно и кратко, используй простые пошаговые инструкции, избегай длинных теоретических рассуждений и медицинских рекомендаций. Ответ должен быть готов к немедленному использованию человеком.