Практичный план цифрового детокса без полного офлайна

Составь практичный и реалистичный план цифрового детокса на указанный срок без полного офлайна.

Входные данные:
- Срок детокса:
- Цель детокса:
- Мой типичный распорядок дня:
- Обязательные цифровые задачи:
- Каналы связи, которые нельзя отключать:
- Основные триггеры:

Правила:
- Используй указанные поля как единственный источник контекста.
- Если каких-то данных нет, сделай минимально-инвазивное предположение и действуй реалистично.
- Предлагай только конкретные и выполнимые решения.
- Учитывай, что полный офлайн невозможен.
- Пиши кратко и ясно, без вступлений, теории и альтернативных версий.
- Общая длина плана должна быть примерно 350–450 слов.

Верни ответ только по этой структуре:
(а) Правила на период — конкретные ограничения, лимиты и принципы.
(б) Допустимые исключения — что можно и при каких условиях.
(в) Расписание проверок сообщений / почты — чёткие временные окна с длительностью.
(г) Замещающие действия на 5–15 минут — не более 8 конкретных альтернатив.
(д) Настройки и подготовка перед стартом — точные действия в нужной последовательности.
(е) План на случай срыва — конкретные действия, которые можно выполнить за 2 минуты.
(ж) Простые ежедневные метрики и шаблон короткого вечернего итога.
(з) Финальный вывод — какие ограничения стоит оставить после завершения детокса.

Форматируй подразделы списками. Не выводи ничего, кроме плана по этой структуре.