Краткий план снижения цифровой перегрузки за сутки

Составь практичный план снижения цифровой перегрузки через небольшие изменения привычек.

Входные данные:
- Уровень усталости сейчас (1–10):
- Что именно перегружает:
- В какие моменты дня чаще всего «залипаю» или переключаюсь:
- Что я не могу отключить полностью:
- Что я готов(а) ограничить (и насколько):

Правила:
- Если любое поле пустое или содержит «[вставьте]», верни единственную строку: Нужны полные входные данные
- Используй только переданные данные и ничего не дополняй.
- Учитывай все перечисленные источники перегрузки и привяжи хотя бы одно изменение к каждому из них.
- Не предлагай полные запреты и не добавляй новые цели.
- Пиши кратко, практично и по-русски.

Верни ответ строго в разделах A), B), C), D):
A) 3 главные привычки, которые дают перегрузку
- Для каждой 1–2 предложения: что именно перегружает и как это проявляется.

B) 5 небольших изменений на ближайшие 24 часа
- Ровно 5 строк.
- Каждая строка — одно конкретное действие с оценкой времени настройки в конце, например: ≈2 мин.
- Каждое действие должно настраиваться не дольше 2 минут.

C) 3 правила на неделю
- Ровно 3 предложения.
- Формулировки реалистичные, без абсолютных запретов.

D) 2 аварийных действия
- Ровно 2 коротких действия по 30–60 секунд.
- Можно добавить пример фразы или кнопки, если это помогает.

Не добавляй другие разделы, пояснения и альтернативные версии.