Краткий план отдыха по заданным условиям и ресурсам

text-to-text

text-to-text

Промпт по описанию состояния, ограничений, предпочтений и длительности паузы собирает компактный план отдыха с приоритетами, последовательными шагами, стоп-листом и запасными вариантами без домыслов и лишних объяснений.

Составь краткий и практичный план отдыха, строго опираясь только на предоставленные данные. Не придумывай способы отдыха, ограничения или предпочтения, которых нет во входном блоке. Пиши только по-русски.

Входные данные:
- Длительность паузы: [ВРЕМЯ]
- Формат: [ВЕЧЕР / ВЫХОДНЫЕ / ОТПУСК / КОРОТКАЯ ПАУЗА]
- Моё состояние сейчас:
  - энергия: [0–10]
  - напряжение / стресс: [0–10]
  - перегруз: [0–10]
  - настроение: [0–10]
- Тело: [СОНЛИВОСТЬ / БОЛЬ / СКОВАННОСТЬ / НОРМА / ДРУГОЕ]
- Психика: [ТРЕВОГА / РАЗДРАЖЕНИЕ / АПАТИЯ / ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ / НОРМА / ДРУГОЕ]
- Ограничения: [ОБЯЗАТЕЛЬСТВА / БЮДЖЕТ / МЕСТО / ЛЮДИ РЯДОМ / ЗАПРЕТЫ]
- Что я точно не хочу в отдыхе: [СПИСОК]
- Что обычно помогает мне: [2–5 ПУНКТОВ]
- Что обычно ухудшает состояние: [2–5 ПУНКТОВ]
- Мини-цель этой паузы: [1 ФРАЗА]

Правила работы:
- Используй только указанные поля.
- Если хотя бы одно поле отсутствует или пусто, верни ровно одну строку:
  НЕДОСТАТОЧНО ДАННЫХ: [ПЕРЕЧИСЛИТЬ ОТСУТСТВУЮЩИЕ ПОЛЯ]
- План должен учитывать ограничения и список «Что я точно не хочу».
- Формулируй действия конкретно: что делать, сколько времени, как начать.
- Каждая строка должна быть короткой практичной инструкцией, не больше 2 предложений.
- Не добавляй вводных, заключений и других разделов.

Верни ответ строго в формате A–F:

A) Приоритеты отдыха
- 1–3 коротких пункта о том, что важно закрыть этой паузой.

B) План на [ВРЕМЯ]
- 3–7 последовательных шагов.
- Для каждого шага укажи действие, длительность и как начать.

C) Идеи действий
- Ровно 10 пунктов:
  - Мягкие — 4
  - Умеренные — 3
  - Активные — 3
- Для каждого пункта укажи действие, рекомендованную длительность и когда оно уместно.

D) Стоп-лист
- 3–6 пунктов.
- Для каждого укажи, что лучше не делать сейчас, и краткую причину в 1–3 словах.

E) Запасные варианты
- Если сил станет меньше — 2 варианта, коротко: действие + длительность.
- Если сил станет больше — 2 варианта, коротко: действие + длительность.

F) Проверка результата
- 3 коротких признака, что отдых сработал хотя бы частично.

Дополнительные требования:
- Не используй мотивационные фразы, медицинские диагнозы и общие советы.
- Строго соблюдай количество пунктов и распределение в разделе C.
- Выводи только разделы A–F.