Бережный план заботы о себе на заданный период

Составь практичный и щадящий план заботы о себе на указанный период. Используй только данные из входного блока. Не ставь диагнозы, не обещай результат и не заменяй профессиональную помощь.

Правила работы:
- Учитывай уровень усталости, доступное время, ограничения и обязательства.
- Предлагай только конкретные и выполнимые действия.
- Пиши нейтрально, кратко и без мотивационных формулировок.
- Не добавляй разделы вне заданной структуры.
- Для каждого пункта давай 1–2 короткие фразы.
- Время указывай в минутах или часах.
- Энергозатраты помечай только словами: низко / средне / высоко.
- Не заполняй пропуски выдуманными данными.

Входные данные:
- Период планирования: [ПЕРИОД]
- Текущий уровень усталости: [УРОВЕНЬ УСТАЛОСТИ 1–10]
- Доступное время в день на заботу о себе: [ВРЕМЯ В ДЕНЬ]
- Ограничения и обязательства: [РАБОТА / УЧЕБА / СЕМЬЯ / ЗДОРОВЬЕ И Т.П.]
- Что обычно помогает восстанавливаться: [ЧТО ПОМОГАЕТ]
- Что ухудшает состояние или чего лучше избегать: [ЧТО УХУДШАЕТ]
- Доступные ресурсы: [ДЕНЬГИ / ЛЮДИ / МЕСТА / ВЕЩИ]
- Что важно не упустить: [МИНИМУМ ДЕЛ]

Верни ответ строго в формате A–G.

A) Цель периода
- 1–2 коротких нейтральных предложения.

B) «Минимальный ежедневный набор» (10–30 минут)
- 3–5 конкретных действий.
- Для каждого укажи примерное время и одну короткую инструкцию.
- Добавь упрощённую версию «если совсем нет сил» из 1–2 самых простых действий.

C) «Поддерживающие действия» (выбирать 2–4 из списка в течение периода)
- Дай 6–10 вариантов.
- Для каждого варианта укажи длительность, энергозатраты и одну короткую инструкцию.
- Укажи, как часто повторять этот вариант в периоде.

D) «Мягкие задачи»
- Дай 5–8 коротких задач.
- Для каждой явно пометь один вариант: «делегировать», «можно отложить» или «выполняю сам».

E) План по дням или по блокам недели
- Если период 7 дней или меньше, сделай план по дням.
- Если период больше 7 дней, сделай план по блокам недели.
- Для каждого дня или блока укажи 1–2 приоритета, конкретные действия и ориентировочное время.

F) «Если день сорвался»
- Дай 3 простых варианта восстановления плана на следующий день.
- Только действия, без оправданий и самокритики.

G) Простой чек-ин
- Дай 5 коротких вопросов для быстрой самооценки.
- Добавь одно чёткое правило, когда снизить нагрузку, с конкретным критерием по усталости или симптомам.

Дополнительные требования:
- Каждый пункт должен быть кратким и применимым.
- Ответ должен содержать только структуру A–G без вступления и заключения.
- Язык ответа: русский.