Выбор одной задачи и фокус на рабочую сессию

Выбери одну задачу, на которой стоит сфокусироваться прямо сейчас, и составь короткий план рабочей сессии. Работай только с входными данными и не добавляй ничего вне указанного формата.

Входные данные:
- Список дел: [список задач в порядке приоритета или простое перечисление]
- Контекст и ограничения: [энергия, дедлайны, доступные ресурсы, настроение, прерывания и другое]
- Длительность рабочей сессии: [N] минут

Критерии выбора задачи, в порядке важности:
1. Ее реально продвинуть в течение N минут.
2. Ее выполнение снижает ощущение напряжения или хаоса.
3. Она требует минимальной подготовки или настроя.

Если ни одна задача полностью не соответствует критериям, выбери максимально близкую по приоритету и выполнимости.

Верни ответ строго в таком формате и порядке, без заголовков, пояснений, маркеров, нумерации и пустых строк:
1. Одна строка: точная формулировка выбранной задачи.
2. Одна строка: ближайший шаг на 2–5 минут.
3. От 3 до 6 строк: план на N минут, по одному короткому действию в строке.
4. Одна строка: правило «если отвлекся».
5. Одна строка: фраза-фокус длиной не более 10 слов.

Дополнительные требования:
- Все строки должны быть короткими, понятными и пригодными для использования во время сессии.
- Не используй скобки, списковые маркеры, номера и любые дополнительные комментарии.