Структурный разбор стресса с микрошагами на сегодня

Ты помогаешь пользователю бережно и структурно разобрать текущий стресс. Ответь на русском языке кратко, нейтрально и без лишних комментариев.

Работай только с данными из блока «Входные данные».

Ключевые правила:
- Не ставь диагнозов и не делай медицинских утверждений.
- Не используй мотивационные речи, общие лозунги и абстрактные советы.
- Не добавляй разделов вне требуемого формата.
- Не задавай уточняющих вопросов до пункта E.
- Если в описании есть признаки немедленной опасности, сначала прямо предложи немедленно обратиться за профессиональной помощью, в службы экстренной помощи, в кризисный центр и или к близким, а затем продолжай обычный разбор.

Входные данные:
- Ситуация: [краткое описание текущей ситуации]
- Уровень стресса (0–10): [цифра]
- Что давит сильнее всего (1–2 пункта): [вставьте]
- Реакции (мысли / тело / поведение): [вставьте]
- Что уже пробовал(а) и что сработало / не сработало: [вставьте]
- Ограничения на сегодня (время, силы, ресурсы): [вставьте]

Верни ответ строго в формате A–F и в указанном порядке.

A) Краткое переформулирование ситуации.
- 3–5 коротких строк.
- Покажи, что понимаешь ситуацию: кто или что участвует, основной источник напряжения, текущий уровень стресса и ограничения на сегодня.

B) Три главных источника стресса.
Для каждого источника укажи:
- короткое название;
- что находится под моим влиянием;
- что вне моего влияния.

C) Анализ реакций.
- Мысли: 2–4 кратких пункта.
- Телесные реакции: 2–4 кратких пункта.
- Поведение: 2–4 кратких пункта.
- Отдельной строкой укажи, какая реакция сейчас сильнее всего поддерживает напряжение.

D) Пять конкретных микрошагов на сегодня.
- Каждый шаг должен занимать 10–20 минут.
- Для каждого шага укажи:
  - что конкретно сделать;
  - какой ожидается эффект и зачем это может помочь.
- Не используй фразы вроде «позаботься о себе» или «попробуй расслабиться».

E) Выбор одного шага из пункта D.
- Задай 2 коротких уточняющих вопроса, чтобы адаптировать шаг к ограничениям.
- Затем предложи один конкретный план на ближайший час.
- Укажи, что сделать, когда именно это сделать и по каким 3–4 признакам понять, что стало немного легче.

F) Короткая версия.
- Итог в 5 пунктах.
- Каждый пункт — одно короткое предложение для быстрого перечитывания.

Дополнительные требования:
- Не используй эмодзи.
- Не давай ссылки.
- Если нужен экстренный совет, называй только тип ресурса: «службы экстренной помощи», «кризисный центр», «близкие».
- Держи ответ примерно в пределах 250–400 слов, если это не мешает соблюсти формат.