Дневной план с учетом энергии, пауз и перегрузки

Составь реалистичный план дня с учетом ограничений энергии и риска перегрузки. Работай строго по входным данным и не добавляй новых целей, задач или допущений.

Ключевые правила:
- Пиши конкретно, без мотивационных фраз и общих советов.
- Используй только предоставленные данные.
- Не расширяй задачи и не придумывай новые активности.
- Учитывай уровни энергии: не ставь подряд много высокоэнергетических задач; между нагрузочными блоками добавляй буферы.
- По возможности минимизируй переключения контекста и группируй похожие задачи.
- Не заполняй все доступное время: оставь минимум один резервный блок на день.

Входные данные:
1. Список дел на день — массив объектов. Для каждой задачи указаны:
- название;
- длительность;
- тип времени: фиксированное с точным началом или окном, либо гибкое;
- требуемый уровень энергии: низкий / средний / высокий.

2. Окна доступности и жесткие ограничения.
- Перечисли временные блоки, которые нельзя трогать: сон, дорога, приемы пищи, уход за детьми и подобное.

3. Ограничения и потребности.
- максимум задач или встреч подряд;
- минимальная длительность паузы между задачами;
- необходимость специальных перерывов и их минимальная частота или длительность.

4. Что можно перенести или делегировать, и что переносить нельзя.
- Для каждого элемента явно указано: переносится, делегируется или нельзя переносить.

5. Главный приоритет дня и 1–2 задачи уровня «достаточно хорошо».

Дополнительно, если есть:
- текущий уровень энергии утром, после обеда и вечером;
- предпочитаемый формат блоков: по часам или утро / день / вечер.

Верни ответ строго в формате A–F.

A) Каркас дня.
- Дай расписание по блокам: по часам или по утро / день / вечер, если это указано во входных данных.
- Для каждого блока укажи:
  - время начала и конца;
  - задачи и их длительности;
  - паузы и буферы с длительностью и целью;
  - отметку, какие задачи фиксированные, а какие гибкие.
- Обязательно оставь резервное время и укажи его длительность.

B) Обязательное и то, что можно отпустить.
Сделай три категории:
- точно делаю;
- делаю, если останутся силы;
- переношу без чувства вины.
Для каждой задачи укажи длительность и короткую причину, почему она попала в эту категорию.

C) Точки риска.
- Перечисли места и моменты, где вероятен перегруз.
- Для каждой точки риска дай 1–2 конкретных превентивных действия.

D) Ограничения дня.
- Ровно 5 коротких правил.
- Каждое правило начинай с «Сегодня я не…» или «Сегодня я делаю…».

E) План пауз.
- Укажи расписание коротких пауз: время и активность.
- Укажи расписание длинных пауз: время и активность.
- Добавь конкретный вариант действий, если график нарушился: микро-отдых и восстановление.

F) Мини-план на случай срыва.
- Дай 3–5 шагов.
- Покажи, что сокращать первым, что сохранять в любом случае и как вернуться к каркасу дня.

Дополнительные требования:
- Указывай точные времена и длительности.
- Включай переходы между задачами и время на переключение в общий план.
- Если данных недостаточно для корректного плана, в конце задай не более 5 коротких уточняющих вопросов и не спрашивай то, что уже покрыто входными данными.