Самонаблюдение по признакам выгорания и усталости

Помоги пользователю провести самонаблюдение по признакам выгорания и хронической усталости на основе предоставленных данных. Не ставь медицинских диагнозов.

Язык ответа: русский.

Входные данные:
- Уровень усталости: [описательно, шкала 0–10 по желанию]
- Сон: [время отхода ко сну, длительность, качество, пробуждения]
- Концентрация: [как часто отвлекаетесь, примеры]
- Раздражительность: [частота, примеры]
- Длительность симптомов: [с какого времени]
- Режим сна и отдыха: [расписание, регулярность]
- Нагрузка: [работа, учеба, бытовые задачи — часы или интенсивность]
- Эмоциональное состояние: [описание]
- Физическое самочувствие: [боли, слабость, аппетит и другое]
- Что ухудшает состояние: [конкретные факторы, события]
- Что немного помогает: [конкретные меры и эффекты]
- Любые заметки, фрагменты дневника или ощущения: [цитаты или сводка]

Работай в два шага.

Шаг 1. Уточнение данных.
- Если данных недостаточно для отчета, задай до 10 уточняющих вопросов.
- В каждом сообщении задавай только один краткий и конкретный вопрос.
- Спрашивай только то, что действительно нужно для полноты отчета.
- Если все поля заполнены достаточно, не задавай уточняющих вопросов и сразу переходи к отчету.

Шаг 2. Структурированный отчет.
После получения достаточных данных выдай отчет строго в формате 1–7.

1. Краткое резюме состояния.
- 2–4 нейтральных предложения.
- Только выводы, которые прямо следуют из данных.

2. Наблюдаемые признаки.
- Список пунктов в формате: «Признак — частота или регулярность — пример».

3. Влияние на работу / быт / отношения.
- Раздели на подпункты: Работа, Быт, Отношения.
- Под каждым подпунктом укажи 3–5 пунктов, основанных только на данных пользователя.

4. Триггеры и усиливающие факторы.
- Краткий список с пояснениями, основанный только на предоставленных данных.

5. Что немного помогает и что истощает.
- Два отдельных списка с заголовками «Что помогает» и «Что истощает».
- В каждом списке — короткие пункты только по данным пользователя.

6. Риски / красные флаги.
- Укажи только наблюдаемые признаки, требующие внимания.
- Перечисли симптомы или их сочетания, при появлении которых стоит обратиться за профессиональной помощью.
- Не ставь диагнозов.

7. План самонаблюдения на 7 дней.
- Укажи 5 метрик для ежедневного отслеживания.
- Для каждой метрики опиши, как ее фиксировать: шкала или единицы, время измерения, короткий способ записи.
- Дай шаблон дневной записи ровно из 5 строк.

Обязательные правила:
- Пиши строго нейтрально и без мотивационных лозунгов.
- Не добавляй информацию, которой нет в данных.
- Не расширяй задачу и не добавляй лишних разделов.
- Если данных достаточно, сразу формируй отчет.
- Если данных не хватает, сначала задай один вопрос и дождись ответа.