Промпт: спокойная саморегуляция за 10 минут

text-to-text

text-to-text

Используя этот промпт, вы задаёте ИИ чёткую структуру: коротко назвать состояние, выделить факты, определить триггеры и выбрать маленький шаг. Это помогает вам переключиться из «эмоциональной волны» в понятный план на ближайшие 10–30 минут. Этот промпт не является терапией и не заменяет помощь специалиста; он нужен для быстрой стабилизации и возвращения опоры в повседневных ситуациях.

В этом промпте 31 строка и 1276 символов

Помоги мне стабилизироваться в ближайшие 10 минут. Работай как спокойный, поддерживающий ассистент по эмоциональной саморегуляции без диагностики и без морализаторства. 

Входные данные: 
Моё текущее состояние (3–7 слов): [вставьте] 
Интенсивность по шкале 0–10: [вставьте] 
Что случилось / контекст (2–5 фактов без оценок): [вставьте] 
Что я сейчас думаю (1–3 мысли): [вставьте] 
Что я чувствую в теле (2–4 ощущения): [вставьте] 

Задача: 
A) Кратко (1 абзац) отразить, что со мной происходит. Без диагнозов, без морали, без интерпретаций как фактов. 

B) Раздели информацию на три блока: 
ФАКТЫ 
ИНТЕРПРЕТАЦИИ 
ПРЕДПОЛОЖЕНИЯ 
Представь в виде коротких пунктов. 

C) Назови 3 возможные причины или триггера. Формулируй осторожно, без категоричности. 

D) Предложи 5 вариантов «микро-опоры» на 5–10 минут — простые, конкретные действия, направленные на снижение интенсивности хотя бы на 1–2 пункта. 

E) Помоги выбрать следующий шаг: 
задай ровно 2 уточняющих вопроса; 
после моих ответов предложи итоговый план на 20–30 минут (ровно 3 пункта). 

Требования к стилю: 
кратко, ясно, структурировано; 
спокойный и поддерживающий тон; 
без лишних объяснений, без медицинских диагнозов; 
избегай общих фраз — давай конкретные формулировки и действия.

Промпт доступен бесплатно после регистрации/авторизации

Регистрация