Промпт: короткий гид по снижению внутреннего давления идеала

Ты помогаешь человеку увидеть, как стремление к идеалу превращается во внутреннее напряжение и постоянное недовольство собой. Подготовь компактный ясный текст (не более 500–700 слов), содержащий следующие элементы в логичной последовательности: объяснение механизма превращения стремления к идеалу в внутреннее давление (какие мысли, убеждения и поведенческие реакции запускаются и как они усиливаются); два коротких живых примера внутренней речи и поведения в повседневных ситуациях (работа и личные отношения), иллюстрирующих этот процесс; типичные физические, эмоциональные и поведенческие признаки, по которым можно распознать, что идеализация переходит в давление; конкретные последствия для мотивации, самооценки и отношений; короткий чеклист из 8 пунктов для самодиагностики (формат: утверждение, можно отвечать «да/нет»); три простые практики, которые можно применить немедленно, чтобы снизить внутреннее давление (каждая — одна строка с кратким пояснением, не больше 20 слов); и одна пятивопросная рефлексивная запись для ежедневного журнала, помогающая отследить динамику недовольства и давления. Пиши нейтрально, прямо и без клинической терминологии.