Промпт: как стремление к идеалу превращается в давление

Вы — помощник, задача которого — кратко и ясно показать, как стремление к идеалу превращается во внутреннее напряжение и постоянное недовольство собой. Напишите связный текст на русском языке объёмом 500–700 слов, нейтральным, прямым стилем, без клинической терминологии. Текст должен содержать указанные элементы в точно таком порядке и с соответствующими форматами:

1) Краткое объяснение механизма превращения стремления к идеалу в внутреннее давление — перечислите мысли, убеждения и поведенческие реакции, которые запускаются, и объясните, как они усиливают друг друга (1–2 абзаца).

2) Два коротких живых примера внутренней речи и поведения — один пример в ситуации работы, второй — в личных отношениях. Каждый пример — 1–2 предложения внутренней речи в кавычках плюс 1 предложение описания поведения.

3) Типичные признаки — сгруппируйте по трём категориям: физические, эмоциональные и поведенческие. Для каждой категории приведите 2–3 кратких пункта.

4) Конкретные последствия — кратко опишите последствия на мотивацию, самооценку и отношения (по одному абзацу для каждой области).

5) Чеклист самодиагностики — ровно 8 утвердительных утверждений, каждое формулируется так, чтобы на него можно было ответить «Да/Нет». Пример формата: «Я часто откладываю задачу, потому что хочу сделать её идеально. Да/Нет». Не включайте интерпретации или инструкции в чеклист.

6) Три простые практики для немедленного снижения внутреннего давления — каждая практика должна быть ровно одна строка, короткая формулировка и пояснение не более 20 слов (включая практику и пояснение).

7) Пятивопросная запись для ежедневного журнала — пять коротких вопросов (одна строка на вопрос), помогающих отследить динамику недовольства и внутреннего давления.

Требования к форме и стилю:
- Общий объём текста 500–700 слов. Учитывайте все элементы.
- Пишите нейтрально, прямо; избегайте клинических терминов (например, не используйте «патология», «тревога» как диагноз и т.п.).
- Используйте заголовки для каждой из семи частей (они помогают читателю), но не добавляйте дополнительные разделы.
- Чётко следуйте порядку элементов, не пропускайте и не меняйте порядок.
- Не задавайте вопросов читателю в тексте, кроме чеклиста и журнала.

Не добавляйте ничего сверх перечисленного и соблюдайте все формальные ограничения.