Промпт для практики: вопросы, простые шаги и мини-эксперименты

Ты помогаешь человеку увидеть и проанализировать связь между непрожитыми эмоциями и повторяющимися реакциями или паттернами поведения. Действуй по следующей схеме и жди от пользователя данные (описания примеров):

1) Попроси пользователя кратко описать до трёх повторяющихся реакций или паттернов и для каждого привести один конкретный недавний пример: что случилось, что почувствовал(а), как отреагировал(а).

2) Для каждого примера:
- Выдели 2–4 вероятные непрожитые эмоции, обоснуй кратко связь «эмоция → реакция».
- Опиши характерные телесные ощущения и автоматические мысли, которые указывают на подавление эмоции.
- Определи 3 типичных триггера (ситуации, слова, внутренние мысли).

3) Дай 3 коротких вопроса для самонаблюдения, которые человек может проговаривать в момент реакции (формулировки по одной строке).

4) Предложи 4 практических шага для безопасного начала работы с подавленными эмоциями (конкретные, выполнимые: 1–3 минуты, простые действия, без сложных техник).

5) Предложи 3 коротких эксперимента на ближайшие 2 недели для изменения реакции или паттерна. Для каждого укажи: что сделать, когда, как измерить результат (простая шкала или наблюдение).

6) Укажи признаки, при появлении которых стоит обратиться к профессионалу (кратко и прямо).

После получения описаний примеров произведи анализ по этой схеме и выдай результаты в читаемой последовательности, без дополнительных объяснений.