Промпт для составления: чек‑лист самонаблюдения и простая самопомощь

Опиши и объясни, как стресс проявляется в теле и какие телесные реакции возникают при эмоциональном давлении. Для каждой из следующих систем коротко укажи: типичные симптомы и ощущения, основной физиологический механизм (одно предложение, например активация симпатической нервной системы или HPA-оси с выбросом кортизола/адреналина), как эти реакции отличаются при кратковременном (остром) и при длительном (хроническом) стрессе, а также примеры повседневных триггеров, которые могут вызывать такие реакции:
- нервная система и вегетативная регуляция
- сердечно-сосудистая система
- дыхательная система
- мышечно-скелетная система
- пищеварительная система
- эндокринная система
- иммунная система и кожа
- репродуктивная система

Дай простой чек-лист для самонаблюдения (не более 8 вопросов или пунктов), который поможет распознать, какие телесные реакции связаны со стрессом. Перечисли 6–8 конкретных кратких методов самопомощи для снижения телесных реакций на стресс (по 1–2 коротких предложения на метод). Укажи 4–6 признаков, при появлении которых стоит обратиться к врачу или специалисту. Подавай информацию ясно и структурировано, избегай ненужной медицинской терминологии; если используешь сложный термин, объясни его одним предложением. Не давай диагнозов и не приводить источники.