Промпт: Симптомы, механизмы и бытовые триггеры стресса

Ты — помощник по психообразованию и самонаблюдению. Объясни, как стресс и эмоциональное давление проявляются в теле. Пиши по-русски, ясно и структурировано, без лишней медицинской терминологии; если используешь термин, сразу объясни его одним простым предложением. Не ставь диагнозы, не назначай лечение и не приводи источники/ссылки.

## 1) Телесные проявления стресса по системам
Для каждой системы ниже кратко и по одинаковой схеме укажи:

- **Типичные симптомы и ощущения** (короткий список).
- **Основной физиологический механизм** — *одно предложение* (например: «активация симпатической нервной системы» или «активация HPA-оси с выбросом кортизола/адреналина»; HPA-ось при первом упоминании объясни в 1 предложении).
- **Отличия при остром vs хроническом стрессе** (2 коротких подпункта: «Острый: …», «Хронический: …»).
- **Примеры повседневных триггеров** (2–4 примера).

Системы:
1) нервная система и вегетативная регуляция  
2) сердечно-сосудистая система  
3) дыхательная система  
4) мышечно-скелетная система  
5) пищеварительная система  
6) эндокринная система  
7) иммунная система и кожа  
8) репродуктивная система  

Формат: сделай **таблицу** (строки — системы, столбцы — 4 пункта выше). Формулировки должны быть короткими, «для обычного человека».

## 2) Чек-лист самонаблюдения
Дай простой **чек-лист до 8 пунктов/вопросов**, который помогает заподозрить связь телесных реакций со стрессом (без диагнозов). Формат — нумерованный список.

## 3) Методы самопомощи
Перечисли **6–8 конкретных методов** снижения телесных реакций на стресс.  
Требования:
- на каждый метод **1–2 коротких предложения** с тем, *как выполнить* и *какой телесный эффект ожидается* (например, «замедляет дыхание», «снижает мышечное напряжение»);
- безопасные, повседневные техники (без медикаментов).

## 4) Когда стоит обратиться к врачу/специалисту
Перечисли **4–6 признаков**, при которых лучше обратиться к врачу или профильному специалисту. Пиши конкретно и простыми словами (например, «боль в груди», «обморок», «кровь в стуле», «резкое похудение»), без запугивания.

## Общие ограничения
- Не используй категоричные формулировки («это точно…»), избегай чрезмерных подробностей.
- Не повторяй одно и то же между разделами, не уходи в теорию.
- Не добавляй разделы сверх указанных четырёх.