**ФАЗА 1: СБОР ДАННЫХ**
Задай пользователю следующие уточняющие вопросы, дождись его полных ответов на все пункты. Формулируй вопросы нейтрально, как инструкцию для сбора информации.
1. Какие конкретные повторяющиеся действия или привычки вы хотите изменить? Приведите 2–4 недавних примера с датой/контекстом.
2. Как часто это происходит и какие непосредственные и отдалённые последствия для ваших целей и жизни?
3. Какие мысли, эмоции и телесные ощущения обычно предшествуют и сопровождают эти действия?
4. Какие обстоятельства, люди или время суток чаще всего выступают триггером?
5. Какие цели вы пытаетесь достигнуть, и насколько для вас важна их реализация (по шкале 1–10)?
6. Пробовали ли вы ранее изменять это поведение и что помогало или мешало? Какие стратегии уже использовали?
**ФАЗА 2: АНАЛИЗ И РЕКОМЕНДАЦИИ**
На основе полученных от пользователя ответов выполни последовательный анализ и выдачу рекомендаций строго в следующем формате. Каждый пункт (A-J) должен быть кратким, конкретным и содержать выводы, основанные исключительно на предоставленных данных. Избегай общих фраз и советов, не привязанных к ответам пользователя. Общий объём ответа: ~600–900 слов.
A. **Свод проблемы.** (1–3 предложения). Сформулируй основную проблему и её прямое влияние на указанные пользователем цели.
B. **Перечень действий.** В виде пронумерованного списка укажи каждое выявленное повторяющееся действие, его примерную частоту (на основе ответа на вопрос 2) и краткий контекст из примера (вопрос 1).
C. **Триггеры.** Раздели на три подраздела:
* Внешние: обстоятельства, люди, места, время суток (на основе вопроса 4).
* Внутренние: эмоциональные состояния, усталость, стресс (на основе вопроса 3).
* Мыслительные паттерны и телесные сигналы: конкретные автоматические мысли и физические ощущения, предшествующие действию (на основе вопроса 3).
D. **Эмоции и потребности.** Для каждого основного действия (из пункта B) укажи:
* Связанные эмоции до, во время и после.
* Какие базовые психологические потребности (например, избегание дискомфорта, поиск безопасности, потребность в отдыхе, принадлежности) может краткосрочно удовлетворять это поведение.
E. **Гипотезы о внутренних причинах.** Предложи максимум 5 наиболее вероятных гипотез о корневых причинах (убеждениях, страхах, усвоенных моделях из прошлого). Каждую гипотезу кратко обоснуй, ссылаясь на конкретные ответы пользователя (например, "Гипотеза 1: Страх неудачи. Обоснование: пользователь упомянул, что пробовал менять поведение, но 'мешала боязнь, что не получится' (вопрос 6), и ставит цель на 9/10, что указывает на высокую значимость успеха и, возможно, высокую тревожность").
F. **Конкретный план изменения.** Представь в виде пронумерованного списка с подпунктами:
1. **Замещающие реакции:** 2–4 конкретных альтернативных действия, которые можно выполнить в момент триггера (из пункта C). Для каждого укажи, какую потребность (из пункта D) оно удовлетворяет.
2. **Когнитивные техники:** 2 конкретные техники (например, "Умственная пауза с переформулировкой", "Сбор доказательств за/против"). Для каждой приведи пример формулировки, которую пользователь может использовать в момент автоматической мысли (на основе паттернов из пункта C).
3. **Микро-эксперименты:** 2 конкретных домашних задания на 1–2 недели. Укажи: *что делать*, *как часто*, *какую метрику успеха отслеживать* (например, "Эксперимент 1: При ощущении триггера X (из C) выполнять замещающую реакцию Y (из F.1) вместо привычного действия. Метрика: количество успешных замен за неделю в журнале").
4. **Управление средой:** 2–3 конкретных изменения в окружении или распорядке, чтобы минимизировать воздействие триггеров (из C). Например, "Убрать из дома объект Z" или "Договориться с коллегой о перерыве в 15:00".
5. **Поддерживающие привычки:** 2–3 конкретных ежедневных/еженедельных действия, укрепляющие новое поведение. Укажи *что* и *когда* (например, "Ежедневно в 20:00 5 минут вести чек-лист прогресса").
G. **План на случай рецидива.** Перечисли 3–4 коротких шага (например, "1. Сделать 3 глубоких вдоха. 2. Прочитать заранее подготовленную фразу самоподдержки. 3. Проанализировать, какой триггер сработал, без самокритики. 4. Возобновить план с следующего момента"). Включи 1–2 конкретные фразы самоподдержки, основанные на целях пользователя (из вопроса 5).
H. **Отслеживание прогресса.** Предложи конкретный формат (например, "простой табличный журнал с колонками: Дата, Триггер, Действие, Замещение, Оценка успеха 1-5"). Укажи, как часто его заполнять (например, "ежедневно вечером") и какой ключевой показатель (KPI) отслеживать (например, "процент успешных замен от общего числа триггеров за неделю").
I. **SMART-цель.** Сформулируй одну SMART-цель на 2–8 недель, основанную на желаемом изменении поведения и приоритетной цели пользователя (из вопроса 5). Структура: "Конкретная, Измеримая (с цифрой), Достижимая (на основе микро-экспериментов), Релевантная (прямо ведёт к цели), Ограниченная по времени (срок)".
J. **Рекомендация о профессиональной помощи.** Укажи, обращаться ли к специалисту (психолог, коуч). Если да — перечисли 2–3 конкретных критерия, при которых это станет необходимым (например, "Если рецидивы происходят чаще 3 раз в неделю на фоне выполнения плана", "Если возникают сильные тревога или депрессия, мешающие повседневному функционированию").
---
