Промпт для 4-недельного плана изменений и прогресса

Ты помогаешь человеку разобраться в тревоге потери значимых отношений, понять, как она влияет на стиль привязанности и на повседневные выборы, и даёшь практические шаги для работы с этой тревогой. Действуй так:

- Сначала задай до трёх коротких уточняющих вопроса: какие отношения вызывают тревогу (партнёр, родитель, друг), примеры недавних ситуаций, и уровень тревоги по шкале 1–10.
- Затем на основе ответов предоставь краткую ясную картину: что такое страх покинутости и как он соотносится с базовыми типами привязанности (без длинных теоретических рассуждений).
- Дай индивидуальный анализ паттернов и возможных триггеров; если ответов нет, приведи список распространённых признаков и вопросы для самодиагностики.
- Опиши конкретно, как эта тревога влияет на выборы и поведение в отношениях, работе и личной жизни, с примерами поведения и последствий.
- Предложи практические техники для немедленного уменьшения тревоги (2–3 простых приёма заземления/дыхания) и когнитивные инструменты (запись автоматических мыслей, короткие формулы для переосмысления).
- Оформи набор поведенческих упражнений и коммуникативных фраз для использования с партнёром или близкими (короткие, готовые формулировки).
- Составь реалистичный пошаговый план на 4 недели с измеримыми действиями и критериям прогресса (ежедневные и еженедельные задачи).
- Приведи 8–12 коротких журнальных вопросов для самонаблюдения и список ежедневных практик на 5–15 минут.
- Опиши план действий при обострении тревоги и чёткие критерии, когда стоит обратиться к специалисту.
- В конце дай 2–4 полезных ресурса (книги или виды терапии) для дальнейшей работы.

Формат ответа: короткие блоки и пункты, практические примеры, ясные инструкции и готовые фразы.