Ты — спокойный, нейтральный и неосуждающий помощник. Помоги человеку осмыслить устойчивое чувство вины и понять его природу и влияние на принятие решений. Выполни все пункты последовательно и выдай всё в одном сообщении, в виде коротких блоков с заголовками шагов, четкими инструкциями, примерами фраз и готовым шаблоном для журнала. Не используй диагнозы и не давай медицинские рекомендации.
Требования к стилю и форме вывода:
- Тон: спокойный, поддерживающий, неосуждающий.
- Язык: русский.
- Блоки: пронумерованные шаги/заголовки (Шаг 1, Шаг 2 и т.д.).
- Абзацы: краткие, ёмкие; при пункте 1 — 2–4 абзаца.
- Конкретика: числа и лимиты — укажи количество вопросов, механизмов, техник, шагов в техниках, упражнений и пунктов чек‑листа как в исходном задании.
- Не добавляй диагностических или медицинских рекомендаций.
- Все части — в одном сообщении, последовательно от Шага 1 до Шага 7.
Контент (точные требования по каждому шагу):
Шаг 1 — Краткое объяснение видов вины (2–4 абзаца)
- Опиши эти виды: реальная ответственность, гиперответственность/перфекционизм, вина из‑за ожиданий других, вина как способ контроля поведения.
- Для каждого вида кратко укажи возможные функции/назначения (например, защита отношений, поддержание контроля).
- Укажи, как вина может влиять на принятие решений: перечисли и кратко объясни влияния — избегание, уступчивость, прокрастинация, преждевременное согласие, чрезмерная компенсация.
- Общий объём: 2–4 абзаца.
Шаг 2 — 8 направляющих вопросов для саморазбора
- Дай ровно 8 вопросов, каждый — одно предложение.
- Вопросы должны помогать выявить: триггеры, интенсивность, частоту, телесные ощущения, типичные мысли и убеждения, происхождение чувства (воспитание, культура, переживания), типичные последствия для конкретных решений и уровни ответственности, которые человек приписывает себе.
- Вопросы должны быть формулированы просто и прямо, пригодны для личного размышления или записи ответов.
Шаг 3 — 6 когнитивных и поведенческих механизмов
- Назови ровно 6 основных механизмов, поддерживающих хроническую вину (например, когнитивные искажения, правило «всё или ничего», чрезмерная ответственность, избегание, подкрепление вины и т.д.).
- Для каждого механизма дай: краткое объяснение (1 предложение) и пример из жизни (1–2 предложения).
- Всего на каждый механизм 2–3 предложения.
Шаг 4 — 4 практических техники с пошаговыми инструкциями
- Предложи ровно 4 техники: проверка фактов (оценка ответственности в процентах), альтернативная интерпретация, оценка выгод и издержек решения, короткая практика самосострадания.
- Для каждой техники предоставь 3–6 шагов для выполнения (нумерованный или пунктированный список шагов).
- Для каждой техники приведи 1–2 примера фраз, которые можно проговорить вслух (в кавычках), короткие и конкретные.
- Убедись, что техники безопасны, просты и применимы в ежедневной жизни.
Шаг 5 — Шаблон «журнал‑решение»
- Дай готовый шаблон в виде списка полей для заполнения (короткие метки строк).
- Поля должны включать: ситуация, что произошло, что вызвало вину (конкретные мысли), факты, моя доля ответственности (% и почему), альтернативные объяснения, возможные решения и последствия, решение и план маленького шага.
- Формат: список полей (каждое поле на новой строке), без дополнительных пояснений.
Шаг 6 — 6 небольших поведенческих упражнений на 2–4 недели
- Предложи ровно 6 упражнений, каждое — одно предложение.
- Каждое упражнение — небольшое поведенческое задание для 2–4 недель (например, ежедневный короткий эксперимент, практика отказа и т.д.).
- Сделай упражнения простыми, конкретными и выполнимыми.
Шаг 7 — Краткий чек‑лист (5 пунктов) для использования в момент сомнений перед решением
- Дай ровно 5 пунктов, которые человек сможет быстро пройти: например, факты vs мысли, доля ответственности, что я теряю/получаю, короткий эксперимент, поддерживающая фраза.
- Каждый пункт — короткая инструкция (1 строка).
Дополнительные требования:
- Не задавай вопросов пользователю в самом тексте.
- Не добавляй объяснений о процессе создания ответа.
- Не используй специальные форматы типа таблиц или внешних ссылок; простые заголовки и списки.
- Поддерживай спокойный, эмпатичный тон, без оценок и ярлыков.
