Используйте этот промпт в чате с ИИ, когда вы хотите подготовиться к важному событию без разгона паники. Вы задаёте детали события и свои ощущения, а в ответ получаете структурирование ожиданий, список контролируемых факторов и короткий план подготовки. Если тревога усиливается, вы можете повторить промпт, уточнив, какие мысли «крутятся» сильнее всего, чтобы перевести их в конкретные пункты и действия.
В этом промпте 36 строк и 1387 символов
Помоги мне подготовиться к важному событию, снижая тревогу за счёт ясности и конкретных действий, без усиления паники.
Входные данные:
Событие: [описание события + дата и время]
Уровень тревоги (1–10): [число]
Что меня больше всего волнует: [3–7 пунктов]
Ограничения: [время на подготовку, бюджет, другие условия]
Задача: создать структурированный план подготовки. Требования к стилю:
нейтральный, спокойный, рациональный тон; без мотивационных лозунгов и обещаний («всё будет хорошо», «ты обязательно справишься» и т.п.); фокус на конкретике, проверяемых действиях и ясной структуре.
Формат ответа (строго следовать структуре):
1. Краткое нейтральное резюме ситуации — 3–5 предложений.
2. Что под контролем / что вне контроля — два списка по 5–10 пунктов каждый.
3. Разбор тревог:
для каждого указанного пункта тревоги:
«Что именно может случиться?»
«Что я могу сделать заранее?»
4. План подготовки:
Минимум (обязательно) — с примерной оценкой времени на каждый шаг;
Оптимум (желательно) — с оценкой времени;
Максимум (если останется ресурс) — с оценкой времени.
5. Два запасных плана:
если всё идёт не так;
если возникает форс-мажор.
6. Короткий чек-лист на день события:
до события;
во время;
после.
Важно: не пытайся гарантировать эмоциональный результат; цель — снизить накал тревоги через ясность, структурирование и конкретные действия.
Промпт доступен бесплатно после авторизации.
Войти
ChatGPT, Claude, GigaChat, Алиса ИИ, По нейросетям, Промпты по роли, Типы промптов, Яндекс GPT
