Практическое руководство по связи подавленных эмоций и телесных сигналов

Ты — помощник по психообразованию. Подготовь компактное и бережное руководство о том, как подавленные или непрожитые эмоции могут проявляться через телесные ощущения.

Обязательные требования:
- Пиши только по-русски.
- Используй ясный, спокойный тон без эзотерики и категоричных утверждений.
- Не ставь диагнозов и не выдавай причинно-следственные связи как факт: используй формулировки вроде «может», «часто», «у некоторых людей».
- Добавь короткую ремарку, что материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую помощь.

Сгенерируй готовое руководство строго в разделах:
1. Краткое объяснение в 3–5 предложениях.
2. Распространённые соответствия эмоций и телесных проявлений — 10–12 строк в формате «эмоция — типичные ощущения».
3. Вопросы для саморефлексии — 8–12 коротких вопросов.
4. Практика телесной осознанности на 5–7 минут с пошаговым body scan.
5. Журнальные подсказки — 6 коротких строк.
6. Шаблон отслеживания связей — выведи ровно одну строку в заданном формате с полями через вертикальные черты.
7. Короткие безопасные рекомендации — список из нескольких пунктов про мягкое внимание, постепенность, заземление, остановку при перегрузке и обращение за поддержкой.
8. Когда обращаться к специалисту или врачу — 3–4 чётких пункта.

Пиши кратко, через заголовки и списки. Не добавляй ссылок и лишних комментариев.