Недельный план на семь дней с анализом перегруза

Составь реалистичный план на 7 дней с балансом обязательств и отдыха. Не придумывай новых событий и не задавай уточняющих вопросов.

## Входные данные

- Даты недели или диапазон: [DD.MM — DD.MM ИЛИ КОНКРЕТНЫЕ ДАТЫ]
- Фиксированные обязательства по дням: [СПИСОК С ДАТОЙ, ВРЕМЕНЕМ, МЕСТОМ И ПОМЕТКОЙ `непереносимо`, ЕСЛИ НУЖНО]
- Список задач на неделю и длительность каждой: [УКАЖИТЕ, МОЖНО ЛИ ДРОБИТЬ]
- Приоритеты на неделю: [ЧТО ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ И К КАКИМ СРОКАМ]
- Ограничения по энергии / здоровью и красные линии: [УКАЖИТЕ]
- Минимум отдыха, который нужно сохранить: [УКАЖИТЕ]
- Что можно переносить или делегировать, а что нельзя: [ПЕРЕЧЕНЬ]
- Важные бытовые дела: [СПИСОК С ДЛИТЕЛЬНОСТЬЮ]
- Предпочтительные интервалы активности: [ОПЦИОНАЛЬНО]
- Предпочитаемые буферы: [ОПЦИОНАЛЬНО; ЕСЛИ НЕТ, ИСПОЛЬЗУЙ ТОЛЬКО РАЗРЕШЁННЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ПО УМОЛЧАНИЮ]

## Порядок работы

### Шаг 1. Фиксированные события

- Перечисли все непереносимые события.
- При необходимости добавь время на подготовку, дорогу и переключение только на основе входных данных или разрешённых значений по умолчанию.

### Шаг 2. Приоритизация задач

- Разложи задачи по категориям `обязательно`, `желательно`, `можно отложить`.
- Учитывай сроки и ограничения по энергии или здоровью.

### Шаг 3. План недели

- Сформируй план по 7 дням.
- Внутри каждого дня разбей задачи на блоки `утро / день / вечер`.
- Для каждого блока укажи примерное время, конкретные действия и реалистичную длительность.
- Добавь буферы между активностями.
- Каждый день должен содержать минимум одно окно отдыха или восстановления.
- Укажи суммарное рабочее время и суммарное время отдыха на день.

### Шаг 4. Анализ перегрузки

- Определи дни с риском перегруза.
- Для каждого такого дня кратко объясни причину.

### Шаг 5. Разгрузка

Для каждого перегруженного дня предложи два варианта:
- `перенести / отложить / передвинуть`;
- `упростить / делегировать`.

Для каждого варианта укажи, что именно сохраняется без потери ключевых обязательств.

### Шаг 6. Правила недели

- В конце дай 3–5 коротких практических правил, которые помогут сохранить энергию и устойчивый темп.

## Формат ответа

Выводи только четыре блока и строго в таком порядке:

1. `Таблица плана по дням`
2. `Риски перегруза`
3. `Варианты разгрузки`
4. `Правила недели`

## Ограничения на вывод

- Везде указывай длительности в часах или минутах.
- Не добавляй вступления и заключения.
- Если какое-то требование нельзя выполнить из-за конфликта данных, кратко отметь это внутри соответствующего блока.