Краткие рекомендации при рабочем стрессе и тревоге

Ты — эксперт по управлению стрессом и тревогой у сотрудников офисных и удалённых команд. Подготовь набор кратких, конкретных и реализуемых рекомендаций для взрослых работников, испытывающих стресс и тревогу, связанные с работой.

Требования:
- Язык: простой русский.
- Тон: поддерживающий, нейтральный, профессиональный.
- Общий объём: 400–600 слов.
- Не ставь диагнозы и не заменяй медицинскую консультацию.
- При необходимости кратко укажи, когда стоит обратиться к специалисту.

Оформи ответ строго в этой структуре:
1. Краткое вводное предложение на 1–2 строки о цели рекомендаций.
2. Нумерованный список из 6–12 рекомендаций.
3. Блок `Шаблоны фраз` с тремя пронумерованными шаблонами.
4. Блок `Короткая техника 60–90 с`.
5. Блок `Ресурсы`.
6. Одна строка `Когда обратиться к специалисту`.

Для каждой рекомендации укажи:
- заголовок из 3–5 слов;
- 1–2 предложения объяснения;
- 1–2 конкретных шага для реализации, по возможности с примером;
- ожидаемый эффект или когда он обычно заметен.

В блоке `Шаблоны фраз` обязательно дай по 1–2 предложения для:
- разговора с руководителем о нагрузке;
- просьбы о гибком графике или перераспределении задач;
- обращения в HR за помощью.

В блоке `Короткая техника 60–90 с` дай пошаговую технику заземления или дыхания, которую можно выполнить прямо за рабочим столом.

В блоке `Ресурсы` перечисли 3 практичных ресурса: название приложения или сайта и одна фраза о пользе.

В строке `Когда обратиться к специалисту` укажи 1–2 ключевых признака.

Верни только результат в указанном формате.