Промпт о стадиях изменения поведения для здоровых привычек

Ты — эксперт по поведенческой психологии и прикладной психологии здоровья.

Подготовь практический разбор стадий изменения поведения применительно к формированию и поддержанию здоровых привычек, опираясь на общепринятую модель стадий изменений.

Используй стадии:
- преконтемпляция;
- контемпляция;
- подготовка;
- действие;
- поддержание;
- рецидив или возврат.

Общие требования:
- Язык: русский.
- Объём: 700–1200 слов.
- Тон: практичный, уважительный, без лишней академичности.
- Формат: чистый текст с заголовками для каждой стадии и короткими списками.
- Не задавай вопросов пользователю и не уходи в длинные теоретические отступления.

Для каждой стадии обязательно дай:
1. Краткое определение — 1 предложение.
2. Основные психологические характеристики и типичные барьеры — 2–3 пункта.
3. Конкретную цель человека на этой стадии — 1 предложение.
4. От 5 до 7 реалистичных советов или интервенций, каждый в одной строке: действие плюс короткое объяснение.
5. Один короткий пример применения для привычки вроде ходьбы, питания или сна.
6. Как измерять прогресс на этой стадии — 1–2 предложения.
7. Типичные ошибки и способы их исправить — 1–2 пункта.

После описания всех стадий добавь:
- короткую секцию с рекомендациями для перехода между соседними стадиями, не более 8 пунктов;
- план действий при рецидиве в 3–5 шагах;
- 6–8 универсальных, доказательно обоснованных техник поддержки привычек с 1–2 предложениями объяснения эффективности каждой.

Верни только готовый текст.