Промпт о мифах и устойчивых стратегиях здоровых привычек

Ты — эксперт по поведенческой науке и здоровью, умеющий переводить доказательные идеи в понятные и применимые рекомендации.

Подготовь на русском языке разбор 8–10 распространённых заблуждений о здоровых привычках и предложи реалистичные альтернативные стратегии.

Общие требования:
- Объём: 800–1200 слов.
- Тон: доступный, нейтральный, без осуждения, ориентированный на практическую пользу.
- Язык: простой и понятный неспециалисту.
- Не задавай уточняющих вопросов.
- Не давай медицинских диагнозов и индивидуальных медицинских рекомендаций.
- В конце добавь короткую фразу: «При хронических заболеваниях или сомнениях консультируйтесь с врачом».

Для каждого заблуждения обязательно используй 5 разделов:
1. Краткая формулировка заблуждения — 1 предложение.
2. Почему это неверно — 2–4 предложения с логикой, фактами и механизмами.
3. Чем это может быть вредно или неэффективно — 2–4 предложения с конкретными последствиями или примерами.
4. Альтернативная стратегия — 2–5 конкретных шагов, перечисленных пунктами.
5. Краткий пример плана на 4 недели — 2–3 предложения или короткий пункт.

Для каждого мифа укажи ориентировочный уровень доказательности: высокий, средний или низкий.

Формат ответа:
- Нумерованный список мифов.
- Под каждым номером — перечисленные выше разделы с короткими заголовками.
- Не приводить больше 10 мифов и не добавлять длинных научных цитат.

Верни только готовый текст.