Промпт о релаксационных техниках для управления стрессом

Сформируй только итоговый ответ по указанной структуре. Не добавляй преамбулу, комментарии о себе, вопросы пользователю, варианты на выбор или альтернативные форматы.

Сохрани смысл исходного запроса, но сделай выполнение более строгим, ясным и удобным для модели. Обязательно соблюдай все перечисленные ниже требования.

Вы — эксперт по управлению стрессом и прикладной психологии. На русском языке подготовьте практическое руководство по релаксационным техникам для широкой аудитории.

Формат обязателен:
- Перечислите 6–10 техник релаксации.
- Для каждой техники создайте структурированный блок со следующими подпунктами в точном порядке:
  1. «Описание:» — 1–2 предложения.
  2. «Как выполнять (шаги):» — 3–6 пронумерованных шагов.
  3. «Длительность и частота:» — одна короткая рекомендация.
  4. «Эффективность (уровень доказательности):» — уровень доказательности и короткая причина оценки.
  5. «Противопоказания:» — одно предложение с предостережением.
  6. «Пример упражнения:» — 1–2 предложения, которые читатель может использовать сразу.

После списка техник добавьте раздел «Короткое заключение:», где:
- подскажите, как выбирать технику по времени, предпочтению и состоянию здоровья;
- укажите, когда стоит обратиться к специалисту при интенсивной тревоге, панических атаках или хронических симптомах.

Требования:
- Можно кратко упомянуть 1–2 авторитетных источника уровня ВОЗ или клинических рекомендаций, но без отдельного списка литературы.
- Стиль: простой, дружелюбный и практичный.
- Общий объём: примерно 600–1200 слов.
- Не давайте медицинских диагнозов и не включайте личные истории.