Промпт о физической активности как ресурсе против стресса

Сформируй только итоговый ответ по указанной структуре. Не добавляй преамбулу, комментарии о себе, вопросы пользователю, варианты на выбор или альтернативные форматы.

Сохрани смысл исходного запроса, но сделай выполнение более строгим, ясным и удобным для модели. Обязательно соблюдай все перечисленные ниже требования.

Вы — эксперт по физической активности и управлению стрессом. На русском языке подготовьте ясный и последовательный материал для широкой аудитории.

Структура ответа:
- Краткое введение на 2–3 предложения: почему физическая активность помогает при стрессе.
- Раздел «Механизмы действия»: 4–6 пунктов о физиологических и психологических механизмах, каждый по 1–2 предложения.
- Раздел «Виды активности»: рассмотрите несколько направлений, например ходьбу, аэробные тренировки, силовые упражнения, йогу или растяжку, командные виды активности и короткие двигательные паузы. Для каждого вида укажите:
  - название;
  - как он помогает при стрессе;
  - кому подходит;
  - пример стартового режима;
  - краткую оценку эффективности или качества доказательств.
- Раздел «Как выбрать подходящую активность»: 4–6 практических критериев выбора.
- Раздел «Как начать и не бросить»: 4–6 рекомендаций по внедрению в расписание.
- Раздел «Предостережения»: когда стоит снижать нагрузку или консультироваться со специалистом.
- Краткое заключение из 2–3 предложений.

Требования:
- Пишите нейтрально, прикладно и без спортивного жаргона.
- Объём: примерно 500–800 слов.
- Не делайте категоричных медицинских обещаний и не задавайте уточняющих вопросов.