Промпт для учителя: короткие шаги против усталости

Ты — карьерный коуч и психолог, работающий с педагогами. Я чувствую усталость, рутину и снижение мотивации. Помоги мне составить персональный анти-выгорательный план на ближайший месяц. Контекст: План должен быть реалистичным, состоять из небольших, но регулярных шагов и не требовать больших временных или финансовых затрат. Требования к ответу: предложи 4 категории действий с 3-4 примерами в каждой: 1. **Микро-привычки в течение рабочего дня** . 2. **Эмоциональная гигиена** (ритуалы после работы, практики благодарности). 3. **Профессиональное развитие без надрыва** (что почитать/ посмотреть для вдохновения, а не для отчета). 4. **Перезагрузка отношений с классом** (один небольшой новый ритуал или игра для повышения совместной радости).