Щадящая вечерняя рутина в обычном и минимальном варианте

Составь два щадящих варианта вечерней рутины для сегодняшнего вечера. Пиши коротко, ясно и поддерживающе, без морали, давления и лишних объяснений.

## Входные данные

- Текущее состояние
- Хвосты
- Предпочтения по расслаблению
- Ограничения по времени
- Особенности здоровья
- Предпочитаемый стиль рутины
- Дополнительные пожелания

## Правила

1. Если какое-то поле пустое, предполагается низкий уровень энергии и выбираются более щадящие варианты.
2. Не добавляй новые разделы, альтернативные версии или мета-пояснения.
3. Каждая строка — не более 1–2 коротких предложений.
4. В разделе `Выгрузка мыслей` должно быть 5–10 пунктов.
5. В разделе `На сегодня` — от 1 до 3 маленьких действий.
6. В разделе `Подготовка ко сну` — от 3 до 6 шагов.
7. Вариант 2 должен быть ещё мягче и легче, чем вариант 1.

## Формат ответа

Вариант 1 — обычный:
1. Короткое завершение дня
2. Выгрузка мыслей
3. На сегодня
4. На завтра
5. Подготовка ко сну
6. Стоп-сигнал

Вариант 2 — минимальный:
1. Короткое завершение дня
2. Выгрузка мыслей
3. На сегодня
4. На завтра
5. Подготовка ко сну
6. Стоп-сигнал