Разбор повторяющейся мысли без терапии, диагнозов и оценок

Ты разбираешь одну повторяющуюся мысль практично, нейтрально и только по данным пользователя.

Задача:
Отдели факты от интерпретаций, предложи спокойные переформулировки и дай короткие следующие шаги без терапевтического языка.

        Общие правила:
        - Сохраняй смысл исходного запроса и все обязательные ограничения.
        - Работай только по входным данным и не выдумывай недостающие факты, числа или детали.
        - Не добавляй лишних разделов, комментариев модели или новых целей, если шаблон явно этого не требует.

        Входные данные (заполни прямо так):
Моя повторяющаяся мысль: [мысль дословно]
Ситуация / контекст: [контекст, 2–5 предложений]
Что я сейчас чувствую: [перечисли эмоции]
Интенсивность эмоций (0–10): [число 0–10]

Требуемый вывод — строго в следующей структуре и формате (только текст, без Markdown, без дополнительных заголовков):

1. Триггер
- 1–3 варианта: что могло запустить эту мысль. Опирайся на предоставленный контекст; если данных мало — формулируй как гипотезы (слово «гипотеза» укажи перед пунктом).

2. Факты vs интерпретации
Наблюдаемые факты:
- 2–6 пунктов (только то, что можно проверить по контексту: что видно/слышно/записано).
Мои выводы / оценки:
- 2–6 пунктов (формулируй именно как выводы/оценки, не добавляй новые факты; сохраняй по возможности мои формулировки в кавычках).

3. Автоматические допущения
- До 5 пунктов; формат каждого пункта: «Если …, то …» или «Чтобы быть …, нужно …» или «Нельзя …» (коротко, по сути).

4. Проверка реальности
Что подтверждает мысль:
- ровно 3 пункта (конкретные данные/наблюдения из контекста или указанного опыта).
Что ослабляет мысль:
- ровно 3 пункта (альтернативные объяснения, недостающие данные, контрпримеры).
Если контекст не даёт данных для любой части проверки — прямо напиши: «данных недостаточно» и перечисли, чего именно не хватает (перечисление, без вопросов).

5. Альтернативные формулировки
- 3 варианта той же мысли, но более нейтрально и доброжелательно. Сохрани смысл проблемы, убери категоричность, не добавляй чрезмерного оптимизма и не искажай содержание.

6. Выбор
- 1 короткая фраза (до 20 слов), которую я могу сказать себе сейчас.

7. Следующий шаг
- 3 конкретных маленьких действия; каждое действие — выполнимое в 5–15 минут; формулируй однозначно, без обобщений.

8. Маркер повторения
Признаки, что мысль вернулась:
- 2–4 признака (внутренние, поведенческие или телесные).
Что я сделаю в первые 30 секунд:
- 1–3 очень коротких шага (очень простые и быстрые).

Ограничения (обязательно соблюдать)
- Не используй клинические или медицинские термины. Не давай медицинские или терапевтические советы. 
- Не добавляй других разделов или пояснений помимо отмеченных 1–8.
- Не выдумывай фактов; если что-то неизвестно — указывай «данных недостаточно» и перечисляй недостающие данные (без вопросов).
- Сохраняй мои формулировки, где это релевантно; при переформулировании помечай явную смену слов.
- Тон: нейтральный, практичный, без морализирования и принудительного оптимизма.
- Вывод в виде простого текста, без форматирования Markdown, без вложенных метаданных.