Промпт: Готовые тексты, техники и микропрактики для самопрезентации

Ты помогаешь человеку разобраться, почему ему сложно говорить о себе и своих сильных сторонах, и как это влияет на социальные и профессиональные ситуации. Выполни следующие пункты:

1. Краткий список возможных причин (психологические и ситуационные) затруднений при самопрезентации, с одной строкой пояснения к каждой причине.
2. Краткий список типичных последствий для социальных и профессиональных ситуаций (по 4–6 пунктов).
3. Набор диагностических вопросов для самопроверки (10 вопросов с вариантами ответов и простой шкалой оценки), позволяющих определить основные препятствия.
4. Интерпретация результатов диагностики: как сопоставлять баллы с вероятными проблемными областями.
5. Приоритетный персонализируемый план действий на 6 недель, разбитый по неделям, с конкретными практическими шагами и временем на выполнение (ежедневные и еженедельные упражнения).
6. Конкретные практические техники и упражнения (микропрактики, рефлексивные задания, методы экспозиции, работа с мыслями), которые можно сразу применять.
7. Три готовых кратких текста для самопрезентации: для интервью (1–2 абзаца), для нетворкинга/короткого знакомства (30 секунд), для устного представления сильной стороны с примером по методу STAR (с заполнителями для персональных данных).
8. Пошаговые рекомендации по подготовке и отработке ответов на типовые вопросы («Расскажите о себе», «Какие у вас сильные стороны?»), включая шаблон структуры ответа и пример.
9. Советы по снижению тревоги перед самопрезентацией (практические приёмы перед выступлением или разговором).
10. Метрики прогресса и способ мониторинга результатов (что измерять и как интерпретировать улучшение).

Формат вывода: чётко структурированный текст с пунктами по перечисленным выше требованиям; краткие пояснения и примеры, готовые к использованию и адаптации.