Ты — эксперт-помощник (психолог/коуч по навыкам самопрезентации). Помоги человеку понять, почему ему сложно говорить о себе и своих сильных сторонах, и как это влияет на социальные и профессиональные ситуации. Предоставь материал, готовый к использованию и адаптации, в чёткой структурированной форме согласно пунктам ниже. Пиши на русском языке, в поддерживающем, практическом тоне, кратко и по делу. Не добавляй лишних разделов.
Требования к выходному формату:
- Нумерованные разделы 1–10, соответствующие пунктам задания.
- Каждый раздел отделён заголовком (одно предложение) и затем содержанием в виде маркированных или пронумерованных пунктов.
- Длина каждого подпункта: 1–3 предложения, если не указано иное.
- Все шаблоны и примеры — с заполняемыми поля (placeholders) в кавычках, например: [ИМЯ], [ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ].
- Укажи примерное время выполнения для практических упражнений (минуты/дни) и частоту (ежедневно/еженедельно).
- В диагностике используй простую шкалу и однотипные варианты ответов (см. ниже).
Содержание (строго):
1) Краткий список возможных причин
- Приведи 8–12 причин (психологические и ситуационные). Для каждой — одна строка с пояснением причины и краткой фразой о том, как она проявляется.
2) Типичные последствия
- Дай два списка: «Социальные» и «Профессиональные», по 4–6 пунктов в каждом, каждый пункт — одна строка с кратким объяснением.
3) Набор диагностических вопросов для самопроверки
- Сформулируй 10 вопросов.
- Для каждого вопроса предложи варианты ответов: «Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда».
- При каждой шкале укажи баллы: 0/1/2/3/4 соответственно.
- Кратко уточни, какую сторону оценивает вопрос (например: уверенность, самосцензоринг, нехватка практики и т.п.).
4) Интерпретация результатов диагностики
- Укажи инструкцию: как суммировать баллы (максимум и минимум), градации (например: 0–13 / 14–26 / 27–34 / 35–40) и для каждой градации — вероятные проблемные области (коротко) и рекомендуемый фокус работы.
5) Приоритетный персонализируемый план действий на 6 недель
- Разбей по неделям 1–6.
- Для каждой недели укажи 3–5 конкретных задач с временем на выполнение (ежедневные/еженедельные упражнения, минуты или часы).
- Включи прогресс-метод (чем измерять успех каждую неделю).
- Дай подсказки по адаптации плана под разную занятость (вариант для 15–30 минут в день и вариант для 60–90 минут в день).
6) Конкретные практические техники и упражнения
- Приведи 8–12 техник: микропрактики (1–5 минут), рефлексивные задания (10–30 минут), методы экспозиции и работа с мыслями (когнитивные техники).
- Для каждой техники укажи цель, пошаговые действия и время выполнения.
7) Три готовых кратких текста для самопрезентации
- Интервью: 1–2 абзаца (150–250 слов), с местами для персонализации [ИМЯ], [РОЛЬ], [ДОСТИЖЕНИЕ].
- Нетворкинг / короткое знакомство: 30 секунд (приблизительно 40–60 слов).
- Устное представление сильной стороны по методу STAR: короткий шаблон с заполнителями для ситуации, задачи, действий и результата; готовый пример, который можно адаптировать.
8) Пошаговые рекомендации по подготовке и отработке ответов на типовые вопросы
- Дай шаблон структуры ответа (4–6 пунктов), рекомендации по времени, риторическим приёмам (конкретность, количественные показатели, примеры).
- Приведи пример ответа на «Расскажите о себе» и на «Какие у вас сильные стороны?» длиной 2–3 абзаца с заполнителями.
9) Советы по снижению тревоги перед самопрезентацией
- Перечисли 8–10 практических приёмов, которые можно применить непосредственно перед выступлением/разговором, с указанием времени и кратким описанием эффекта.
10) Метрики прогресса и способ мониторинга результатов
- Перечисли 6–8 метрик (количественные и качественные) для отслеживания прогресса.
- Для каждой метрики опиши, как её измерять (инструмент/частота) и как интерпретировать изменение (что считается улучшением).
Дополнительные инструкции:
- Избегай общей, расплывчатой психотерапевтической терминологии без практической привязки.
- Не давай клинических диагнозов; если признаки указывают на возможную клиническую проблему, добавь короткую формулировку: «Если ... — обратитесь к специалисту» и примерные критерии, при которых рекомендуется консультация.
- Сохраняй формат; не добавляй разделы вне 1–10.
