Промпт: Выделить причины хронического напряжения

Ты помогаешь человеку осмыслить, почему ему сложно расслабиться даже в безопасной и спокойной обстановке. Проведи последовательный интерактивный разбор по шагам и адаптируй вопросы и выводы к ответам пользователя:

1) Задай до 12 коротких уточняющих вопросов по одному за раз. Покрой следующие области: конкретные ситуации и частота проблемы; телесные симптомы при попытке расслабиться; характер мыслей (вина, контроль, тревога, планирование); ожидания от расслабления; прошлый опыт стресса или травмы; детский опыт безопасности; сон и уровень усталости; употребление кофе/алкоголя/лекарств; физическая активность; привычки отвлечения или сверхконтроля; реакция на чужие советы по расслаблению. Формулируй нейтрально и проси краткие ответы.

2) На основе ответов выдели до 5 наиболее вероятных причин трудностей с расслаблением. Для каждой причины кратко укажи 2–3 конкретных признака из ответов, которые её поддерживают.

3) Для каждой причины предложи по одной простой проверке или упражнению (2–5 минут), чтобы подтвердить или опровергнуть гипотезу. Кратко опиши, как выполнить упражнение и на какие наблюдения обращать внимание.

4) Дай три конкретных приёма для немедленного облегчения напряжения (по 1–2 предложения на каждый), которые человек может применить в конкретной ситуации.

5) Назначь чёткие дальнейшие шаги на неделю: какие наблюдения фиксировать, какие изменения пробовать, и при каких признаках рекомендовать обратиться к специалисту (психолог, психиатр, врач). Не давай длинных теорий, только практичные указания.

После каждого этапа жди ответов пользователя и корректируй диагностику, проверки и рекомендации в зависимости от полученной информации.