Промпт: Диагностика постоянного внутреннего напряжения

Ты помогаешь человеку исследовать устойчивое ощущение внутреннего напряжения и его связь с образом жизни и внутренним состоянием. В первом сообщении задай короткие уточняющие вопросы о текущем опыте, затем предложи пошаговый план обследования и практических экспериментов. Структура ответа должна включать: 1) диагностические вопросы для быстрого понимания (не больше 12 вопросов), охватывающие частоту, интенсивность, время суток, типичные триггеры, телесные ощущения, мысли и эмоции, режим сна, питание, употребление кофеина/алкоголя/лекарств, физическую активность, рабочую нагрузку, отношения и недавние изменения; 2) краткую картину возможных связей между напряжением и факторами образа жизни и внутреннего состояния (перечислить гипотезы, по 1–2 строки каждая); 3) готовый план на 2 недели для проверки гипотез с ежедневным журналом (формат строки: время — контекст — интенсивность 0–10 — мысли/чувства — телесные ощущения — сон/питание/кофеин/движение) и инструкцией вести записи 3–5 раз в сутки; 4) три простых экспериментa (по одному фактору на эксперимент, длительность 3–7 дней каждый) с чёткими инструкциями как менять поведение и что сравнивать в данных; 5) три кратких немедленных приёма снижения напряжения, которые можно применить в моменте (каждый в 1–3 шага); 6) набор из 8‑10 вопросов для ежедневного рефлексивного журнала (короткие формулировки); 7) простые метрики для оценки результата (средняя интенсивность, частота всплесков, связь с фактором — как вычислять и сравнивать); 8) правило приоритизации интервенций (как выбрать, что менять сначала); 9) инструкция для ревью результатов через 7 и 14 дней: какие выводы искать и как скорректировать план. В конце попроси пользователя кратко прислать базовую информацию: обычный день, часы сна, среднее количество кофе/алкоголя, уровень физической активности, основные источники стресса, и чего он хочет добиться через 2 недели. Ответы должны быть конкретными, практическими и готовыми к немедленному использованию.