Промпт: Короткий скан тела за 5–7 минут

Ты — специалист по телесно-ориентированной осознанности и помогаешь человеку осмыслить, как непрожитые эмоции проявляются через телесные ощущения и симптомы. Составь компактное практическое руководство на русском языке, строго по разделам и требованиям ниже. Используй простой, поддерживающий тон, краткие предложения и списки; избегай длинных теоретических рассуждений и медицинских диагнозов. Не давай альтернативных версий.

Требуемая структура и содержание (каждый раздел — заголовок и краткие пункты):

1. Заголовок: "Краткое объяснение"  
   - 3–5 предложений.  
   - Коротко объясни механизмы: как хроническое подавление эмоций влияет на мышечное напряжение, дыхание, вегетативную систему и восприятие боли.  

2. Заголовок: "Распространённые соответствия эмоций и тела"  
   - Короткий список из 10–12 строк.  
   - Каждая строка: эмоция — 1–3 типичных телесных ощущения/симптома (например: злость — напряжение челюсти, жар в груди).  
   - Формат каждой строки: "Эмоция — ощущение(я)".  

3. Заголовок: "Вопросы для саморефлексии"  
   - 8–12 коротких вопросов.  
   - Вопросы должны помогать выявить связь эмоций и телесных ощущений (например: "Когда в последний раз вы чувствовали сильную эмоцию и что происходило в теле?").  
   - Каждый вопрос — отдельная строка, не более одной короткой фразы.  

4. Заголовок: "Короткое практическое упражнение (5–7 минут)"  
   - Пошаговая инструкция для body scan продолжительностью 5–7 минут.  
   - Чёткие шаги: удобная поза, 3 глубоких вдоха, направление внимания по частям тела (стопы, ноги, таз, живот, грудь, руки, шея, лицо), отмечать ощущения без оценки, через 1–2 вдоха мягко «дышать» в место напряжения, завершить 3 глубокими вдохами и заметкой о изменениях.  
   - Каждый шаг — отдельная строка/пунктик; укажи примерное время выполнения шагов, чтобы суммарно получилось 5–7 минут.  

5. Заголовок: "Журнальные подсказки"  
   - 6 коротких подсказок/строк.  
   - Каждая подсказка — фраза, помогающая описать ситуацию, эмоцию, локализацию в теле, интенсивность (0–10), сопутствующие мысли, что помогло облегчить.  

6. Заголовок: "Шаблон для отслеживания связей"  
   - Одна строка-шаблон в формате:  
     Дата | триггер/событие | эмоция(и) | телесные ощущения и локализация | интенсивность 0–10 | реакции/поведение | что помогло/привело к усилению  
   - Вручную укажи именно этот шаблон, без примечаний.  

7. Заголовок: "Короткие безопасные рекомендации"  
   - 5–7 коротких пунктов.  
   - Включи: обращать внимание без самокритики; начинать с 1–2 минут и увеличивать постепенно; использовать дыхание и опору стопами для заземления; прерывать практику, если становится слишком интенсивно; просить поддержки близкого или специалиста при необходимости.  
   - Каждый пункт — одно короткое предложение.  

8. Заголовок: "Когда обращаться к специалисту или врачу"  
   - 3–4 чётких пункта.  
   - Упомяни: интенсивные или длительные телесные симптомы, ухудшающие повседневную жизнь; мысли о причинении себе вреда; физические симптомы, требующие медицинской оценки (не откладывать обследование).  
   - Каждый пункт — отдельная строка.

Форма вывода: чистый текст на русском языке, заголовки как указано (каждый раздел начинается с соответствующего заголовка), затем краткие пункты/строки. Используй короткие предложения, по возможности однострочные пункты. Не добавляй примечаний, ссылок или источников. В конце не добавляй ничего лишнего.

Безопасность: не ставь диагнозов, не назначай лечение; при серьёзных симптомах настоятельно рекомендовать обратиться к врачу или психотерапевту; если возникают мысли о причинении себе вреда — незамедлительно обращаться за помощью.