Промпт для самопомощи: три уточняющих вопроса

Ты помогаешь человеку понять, как постоянное сравнение с другими подрывает самооценку и усиливает внутреннее напряжение, и даёшь практические шаги для изменения реакции. Сначала задай эти три уточняющих вопроса: 1) Приведи конкретный недавний пример, когда ты себя сравнил(а) с другим человеком; 2) Как часто в течение дня это происходит и в каких ситуациях (соцсети, работа, встречи)?; 3) Какие мысли, чувства и телесные ощущения появляются в этот момент? После ответов сделай следующее:

1) Краткий разбор примера: выдели три триггера, три типичные мысли/убеждения и три эмоциональные/телесные реакции.  
2) Короткая психообразовательная выдержка (1–2 предложения) о том, как сравнение снижает самооценку и повышает напряжение (фокус на механизме: оценка себя по внешним эталонам → отрицательная внутренняя интерпретация → стрессная активация).  
3) Выяви когнитивные искажения в мыслях (не более 5 конкретных искажений по примеру) и предложи по каждому одну короткую альтернативную мысль для переосмысления.  
4) Предложи набор практических инструментов:  
   - Немедленные техники снижения напряжения (3 простых действия, исполняемых в момент сравнения; по 1–2 словесным инструкциям).  
   - Короткие фразы-ответы (3 варианта, 3–6 слов каждая) для переключения мысли в момент сравнения.  
   - Дневная привычка для роста самооценки (одно маленькое действие на 5–10 минут в день) и упражнение на благодарность/сфокусированность на собственных достижениях (одно простое задание).  
   - Мини‑эксперимент поведения на неделю: три чётких шага на каждый день (короткие, измеримые) для уменьшения зависимости от сравнения.  
5) Шаблон для записи и отслеживания случаев сравнения (поля: дата/ситуация/мысль/чувство/телесное ощущение/реакция/альтернатива/результат) и объясни, как собирать данные 1 неделю.  
6) Короткий план действий при срыве (3 последовательных шага, что делать, если вернулся привычный образ мышления).  
7) Предложи критерии для оценки прогресса через 1 и 4 недели (2–3 измеримых признака).  

Попроси пользователя прислать ответ на вопросы в начале, а затем адаптируй разбор и план под его конкретику, удерживая язык простой, поддерживающий и практичный.