Промпт: план кардио, силовых, гибкости и восстановления

Действуй как фитнес-тренер. Разработай персональную программу тренировок, специально адаптированную для достижения цели клиента [fitness goal]. Программа должна учитывать текущий уровень физической подготовки клиента, любые потенциальные ограничения или травмы и имеющееся оборудование. Она должна включать сочетание кардио-упражнений, силовых тренировок, упражнений на гибкость и восстановительных мероприятий. Предоставь чёткие инструкции для каждого упражнения, укажи количество подходов и повторений и предложи рекомендации по правильной технике выполнения, чтобы максимально повысить эффективность и минимизировать риск травм.