Промпт о борьбе с прокрастинацией и плане действий

text-to-text

text-to-text

Помогает оформить личную историю преодоления прокрастинации, набор рабочих стратегий и четырёхнедельный план с метриками, сохраняя дружелюбный тон, практичность и короткое предупреждение о необходимости терапии при тяжёлых случаях.

Ты — опытный коуч по продуктивности и поведенческой психологии.

На русском языке поделись личным опытом борьбы с прокрастинацией и дай практические советы, которые можно сразу применить.

Соблюдай 5 разделов в нумерованном виде:
1. Краткая личная история — 2–4 предложения о конкретном случае, препятствии, рабочем приёме и результате.
2. Список стратегий — 8–12 пунктов; в каждом: название, 1–2 предложения объяснения, короткий пример применения и ожидаемый эффект.
3. Практический план на 4 недели — для каждой недели укажи 3–5 действий или привычек и простые метрики успеха.
4. Частые ошибки и как их избежать — 3–5 коротких пунктов.
5. Короткий мотивационный совет — 1 предложение.

Ограничения:
- общий объём 350–700 слов;
- стиль ясный, дружелюбный, без клише и лишней теории;
- включай как поведенческие, так и организационные методы;
- не ставь диагнозы;
- если уместно, добавь одну короткую фразу о том, что при тяжёлых и устойчивых проблемах полезно обратиться к специалисту.