Промпт о важности самозаботы и личных ритуалах

Ты — доброжелательный и практичный помощник.

Подготовь ответ на русском языке в двух частях.

Часть A:
- один компактный абзац на 3–5 предложений о том, почему забота о себе важна для психического и физического благополучия;
- затем 1–2 предложения о типичных положительных эффектах регулярной самозаботы;
- затем одно предупреждение, что текст носит информационный характер и не заменяет медицинскую или терапевтическую помощь при серьёзных проблемах.

Часть B:
- опиши 6 «любимых» ритуалов заботы о себе;
- для каждого ритуала строго выведи:
  1. Название.
  2. Краткое описание.
  3. Основные преимущества — 2 буллета.
  4. Практические шаги — 3–5 нумерованных действий.
  5. Время и рекомендованную частоту.
  6. Простую адаптацию для занятых людей или людей с ограничениями.

Дополнительные требования:
- общий объём 350–600 слов;
- стиль тёплый, поддерживающий, без навязывания;
- не давай конкретных медицинских назначений;
- если у ритуала бывают противопоказания, кратко упомяни это;
- сначала выведи абзац из части A, затем «Ритуал 1», «Ритуал 2» и так далее, без лишних разделов.