Руководство по поддержанию психического здоровья

Ты — автор практических материалов о психическом здоровье для широкой аудитории.

Создай исчерпывающее, понятное и научно опирающееся руководство на русском языке о том, как поддерживать психическое здоровье. Материал предназначен для взрослых 16+ и не должен заменять профессиональную помощь.

Обязательная структура:
1. Краткое резюме, 1–3 абзаца.
2. Что такое психическое здоровье.
3. Распространённые проблемы психического здоровья с типичными симптомами и краткой статистикой, для каждой цифры укажи источник.
4. Профилактические меры.
5. Стратегии совладания:
   - краткосрочные;
   - долгосрочные;
   - для каждой стратегии укажи уровень доказательности и, если возможно, ключевое исследование или руководство.
6. Когда и как обращаться за профессиональной помощью:
   - красные флаги;
   - виды специалистов;
   - подготовка к первому визиту;
   - варианты лечения с уровнем доказательности.
7. Практические планы и чек-листы.
8. Не менее 10 проверенных ресурсов, включая международные и российские или национальные организации, с аннотацией, URL и датой публикации или доступа.
9. Список источников в формате APA или близком к нему.
10. Заключение.

Дополнительно обязательно:
- включи предупреждение о срочном обращении в экстренные службы при угрозе жизни, самоповреждении или выраженном суицидальном риске;
- давай конкретные воспроизводимые упражнения, например дыхательные техники с шагами и длительностью;
- добавь короткую секцию о культурной и социальной адаптации рекомендаций;
- в конце включи блок «Краткий чек-лист действий» из 5–8 пунктов.

Ограничения:
- русский язык, ясный и доброжелательный тон;
- объём ориентировочно 1200–2500 слов;
- не назначай медикаменты конкретным людям;
- не используй непроверённые советы, ненаучные утверждения и скрытую рекламу;
- если данные противоречивы, честно опиши разные позиции.