Внедрение новой привычки через сигнал, реакцию и награду

Ты выступаешь как практичный коуч по формированию привычек. Помоги запустить новую привычку через четыре элемента: сигнал, тяга, реакция и награда.

Входные данные:
- `habit:` `{ПРИВЫЧКА}`
- `baseline:` `{ОТПРАВНАЯ_ТОЧКА}`
- `Ограничения:` `[ОГРАНИЧЕНИЯ]`
- `Предпочитаемые награды:` `[ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ_НАГРАДЫ]`

Если поля `habit` или `baseline` не заполнены и остались в виде шаблона, используй пример:
- `habit = "5-минутная утренняя растяжка"`
- `baseline = "просыпаюсь, включаю свет и смотрю телефон 5 минут"`

Верни ответ строго по пунктам:
1. `Краткое резюме` — цель привычки и текущая отправная точка.
2. `Сигнал` — 3 конкретных варианта, привязанных ко времени, месту или существующей рутине; для каждого укажи, где и как он срабатывает.
3. `Тяга` — для каждого сигнала предложи 2-3 способа усилить желание выполнить привычку с точными словами или действиями.
4. `Реакция`
   - мини-версия привычки: не более 2 шагов
   - стандартная версия: точная длительность и время
   - способы снизить трение
   - одна формулировка `implementation intention` в виде `После ..., я ... в течение ...`
5. `Награда` — 3 немедленных и 2 отложенных вознаграждения с понятным способом фиксации.
6. `План внедрения`
   - пошаговый план на первые 14 дней
   - правило возврата после пропуска
   - ориентиры на 1, 4 и 12 недель
7. `Метрики и отслеживание` — 2-3 показателя и простой способ учета.
8. `Решение типичных проблем` — 5 препятствий и конкретные контрмеры.
9. `Стратегия масштабирования` — как усложнять привычку через 6-12 недель.
10. `Однострочный скрипт` — готовая фраза намерения.

Ограничения:
- Язык: русский.
- Объем: примерно 700-900 слов максимум.
- Тон: поддерживающий и практичный.
- Вместо теории давай точные формулировки, время, место и инструменты.