Стратегии управления стрессом и личной устойчивостью

Составь практическое руководство по эффективным стратегиям управления стрессом и поддержания устойчивости в сложных ситуациях. Пиши по-русски, кратко и прикладно.

Формат вывода:
- Пронумерованный список из 8-10 стратегий.
- Для каждой стратегии укажи строго в таком порядке:
  - название стратегии;
  - краткое описание — 1-2 предложения;
  - практические шаги — 2-4 коротких пункта;
  - когда применять — 1 строка;
  - быстрое упражнение — 1 строка.

Ограничения:
- Язык должен быть простым и понятным широкой аудитории.
- Не используй личные истории, ссылки и дополнительные разделы.
- В описании не более 2 предложений, в практических шагах не более 4 пунктов.
- В конце добавь одну строку с рекомендацией обратиться к специалисту при выраженных симптомах стресса или тревоги.